Aptitud

Cómo aplanar el estómago y perder alrededor de 10 libras


Una dieta saludable y un estilo de vida activo pueden ayudarlo a perder 10 libras.

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Si tienes exceso de flacidez alrededor de la mitad, lo más probable es que no desees descansar en la piscina durante los calurosos meses de verano. Para empeorar las cosas, todos los crujidos en el mundo no reducirán la grasa abdominal. Esto se debe a que la reducción de manchas no es posible. Para ver que la grasa de su vientre disminuye y pierde aproximadamente 10 libras, debe perder grasa de todo su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio regular. Cuando pierdas grasa de todas partes, aplana tu estómago con ejercicios de tonificación.

Trate de perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana, lo que de acuerdo con MayoClinic.com, es seguro y es más probable que conduzca a una pérdida de peso duradera. Dado que 1 libra de grasa equivale a 3,500 calorías, debe crear un déficit de 500 a 1,000 calorías cada día, a través del ejercicio y la dieta, para lograr la pérdida de peso recomendada. A este ritmo, puede perder 10 libras en cinco a 10 semanas.

Realice un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado la mayoría de los días de la semana para quemar calorías. Ir a correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar vueltas, participar en deportes grupales, subir escaleras o utilizar una máquina de remo o elíptica. Encuentre una variedad de ejercicios cardiovasculares que disfrute y quédese con estos.

Incorpora entrenamiento de intervalos de alta intensidad en tu rutina de cardio uno o dos días de la semana. Según el American Council on Exercise, este tipo de entrenamiento quema eficazmente la grasa del vientre. Para hacer intervalos, alterna entre ráfagas cortas de cardio moderado y vigoroso. Después de un calentamiento de cinco minutos, corre por un minuto a un ritmo vigoroso y luego recupera con un trote de dos minutos. Alterne entre las intensidades durante aproximadamente 12 minutos y luego enfríe con cinco minutos de cardio de baja intensidad.

Aumenta la quema de calorías al desarrollar músculos más fuertes. La American Heart Association recomienda trabajar sus principales grupos musculares dos veces por semana en días no consecutivos. El entrenamiento de fuerza contribuye a la pérdida de peso, ya que conserva el tejido muscular magro, lo que acelera el metabolismo en reposo para que incluso quemes calorías cuando te relajas. Incluya ejercicios, como filas dobladas, prensas de pecho y moscas, inmersiones de tríceps, flexiones de bíceps y estocadas y sentadillas con mancuernas.

Incluye ejercicios de fortalecimiento abdominal en tu rutina de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios no reducirán la grasa del vientre, pero reafirmarán el músculo debajo de la grasa, de modo que cuando la grasa de su cuerpo se reduzca, su barriga tendrá la definición que a menudo desea. Incluya ejercicios como abdominales en bicicleta, V-ups, toques con los pies, abdominales y abdominales en el piso y en reversa.

Modifique su dieta y hábitos alimenticios para reducir su consumo de calorías. Coma una dieta saludable que consista en proteínas magras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras. Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans, azúcar, sal y colesterol. Consuma porciones más pequeñas y elija refrigerios nutritivos bajos en calorías, como frutas y verduras, en lugar de refrigerios ricos en calorías, como papas fritas y galletas.

Advertencia

  • Consulte a su médico antes de cambiar su dieta y comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si padece una afección o lesión de salud, o si ha estado inactivo.