Aptitud

Cómo aplanar el estómago inferior rápido


Los abdominales inversos trabajan tus abdominales inferiores.

Si tiene exceso de grasa en su abdomen, es muy probable que parte de ella cuelgue sobre su abdomen. Aplastar esta área requiere un enfoque de múltiples pasos que implica ejercicio de resistencia, actividades para quemar calorías y una dieta saludable. No se puede reducir la grasa con ningún ejercicio, pero un programa general de acondicionamiento físico puede reafirmar su sección media una vez que se mueve.

1.

Trota, monta una bicicleta estacionaria o haz una forma comparable de ejercicio aeróbico suave durante cinco a 10 minutos para calentar los músculos. El calentamiento te preparará para tu entrenamiento principal.

2.

Comience un ejercicio de U-boat sentándose con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínese hacia atrás y coloque los antebrazos en el piso con los codos doblados en ángulo recto. Contrae tus abdominales y mantén las piernas juntas mientras levantas los pies unas pocas pulgadas sobre el piso mientras flexionas las rodillas a unos 90 grados. Mantenga las caderas en su lugar y mantenga la rodilla doblada mientras mueve los pies lo más que pueda hacia la izquierda. Regrese los pies al piso y luego repita el ejercicio a la derecha. Haz 20 repeticiones a cada lado.

3.

Realiza abdominales inversos para apuntar a los abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba en una posición de contracción estándar con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso, pero extienda los brazos lejos de ambos lados, con las palmas de las manos en el piso. Asume la posición inicial apretando los abdominales y levantando las piernas para que tus muslos estén perpendiculares al piso con las rodillas dobladas en ángulo recto. Tire de las rodillas hacia la parte superior del pecho mientras levanta las caderas y mantiene la flexión de 90 grados en las piernas. Regrese lentamente a la posición inicial. Realiza de 12 a 15 repeticiones.

4.

Cuelgue de una barra horizontal alta para hacer elevaciones colgantes de piernas y caderas. Cuelgue con los brazos y las piernas estiradas y luego doble las caderas y las rodillas mientras lleva las rodillas al pecho. Baje las piernas bajo control a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones.

5.

Trabaja tus abdominales de tres a cinco días por semana. Si bien las opiniones difieren con respecto a los entrenamientos diarios, puede ser más seguro evitar hacer ejercicios abdominales intensos, como levantamientos de piernas rectas, por ejemplo, todos los días para evitar el entrenamiento excesivo.

6.

Realice ejercicios aeróbicos para quemar calorías regularmente, como correr, andar en bicicleta o nadar. Aumente la quema de calorías haciendo ejercicios de intervalos, que alternan segmentos de alta intensidad con períodos de recuperación en los que hace ejercicio con intensidad moderada.

7.

Coma de manera inteligente para crear un déficit de calorías, lo que ayuda a eliminar la grasa de todo el cuerpo, incluidos los abdominales. Disminuya su consumo en 500 calorías diarias para perder 1 libra por semana. Reduzca el tamaño de sus porciones, limite su consumo de grasas y alcohol y base su dieta en torno a frutas, verduras, alimentos integrales y carne magra y productos lácteos.