Aptitud

Cómo obtener una barriga plana después del parto


Puede comenzar a apretarse la barriga antes de salir del hospital.

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Después del estrés físico del embarazo, el parto y el parto, el ejercicio es probablemente lo último que tiene en mente. Si bien es cierto que el descanso es lo mejor para usted y su bebé, hay algunos ejercicios suaves que puede hacer para aplanar la barriga después de un parto vaginal normal. Hable con su médico antes de intentar cualquier ejercicio. Es especialmente importante que se revise una afección llamada diastasis recti (separación de los músculos abdominales) antes de intentar tonificar la barriga. Recuerde que tomará tiempo para que su útero se encoja y su cuerpo sane del parto.

La primera semana

1.

Realice de tres a cinco inclinaciones pélvicas por día. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los brazos descansando a los lados. Involucre los músculos abdominales y glúteos e incline la pelvis hacia arriba. Empuja la parte baja de tu espalda hacia el piso e inhala profundamente. Mantenga la inclinación durante cinco conteos, luego relaje los músculos y exhale.

2.

Acuéstese boca arriba con almohadas debajo de la cabeza. Es posible que desee poner una toalla enrollada debajo de las rodillas para mayor comodidad. Coloque ambas manos suavemente sobre su abdomen e inhale profundamente mientras cuenta hasta cinco. Exhala contando hasta cinco y deja que tu barriga se caiga. Repita el ejercicio de tres a cinco veces. La respiración profunda no solo es buena para tonificar los músculos abdominales; También le ayudará a desestresarse durante el difícil período del recién nacido.

3.

Modifica la inclinación pélvica. Una vez que haya contraído los músculos abdominales e inclinado la pelvis, deslice el talón de un pie hacia adelante y hacia atrás. No permita que la parte baja de su espalda se caiga del suelo. Repita el ejercicio de tres a cinco veces en cada lado.

Semana dos y más allá

1.

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva la barbilla al pecho. Exhala y levanta lentamente los hombros del suelo mientras cuentas hasta cinco. Alcance sus rodillas con ambos brazos estirados. Inhale y baje su cuerpo al piso mientras cuenta hasta cinco. Repita el ejercicio de tres a cinco veces.

2.

Apoye la cabeza y la espalda con almohadas y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Exhala y alcanza tus rodillas mientras cuentas hasta cinco. Inhale y baje de nuevo a las almohadas mientras cuenta hasta cinco. Repita los abdominales modificados de tres a cinco veces.

3.

Acuéstese boca arriba con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada. Exhale y alcance su mano izquierda hacia su rodilla derecha. Levanta la cabeza y levanta el hombro izquierdo del suelo. Inhale y baje la cabeza y los hombros hacia el suelo. Repita tres o cinco veces a la izquierda, luego cambie de lado.

4.

Comience una actividad aeróbica suave como caminar o nadar tan pronto como pueda. Con la aprobación de su médico, reanude la actividad aeróbica extenuante después de su chequeo posparto. Mantenga su núcleo activo y respire adecuadamente para tonificar sus músculos abdominales mientras hace ejercicio.

Propina

  • Haz ejercicio a tu propio ritmo. Pare si se siente cansado o dolorido.

Advertencias

  • Deje de hacer ejercicio si nota un aumento en el sangrado o si la sangre se vuelve de color rojo brillante. Póngase en contacto con su médico de inmediato.
  • No realice ejercicios abdominales después de una cesárea hasta que su médico le haya dado permiso para hacerlo. Una cesárea es una cirugía mayor y la recuperación será considerablemente más larga que la recuperación después de un parto vaginal.