Aptitud

Cómo obtener un estómago plano con un saco de boxeo


Cuanto más grande sea la bolsa, más resistencia habrá en tus golpes.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Los entrenamientos de boxeo representan una manera eficiente de quemar calorías y desarrollar músculo al mismo tiempo, ya que combinan movimientos cardiovasculares aeróbicos con movimientos rápidos y poderosos en rondas cortas. Para tener un estómago plano, debes quemar calorías y aumentar el tono muscular. Golpear un saco de boxeo puede ayudarlo con ambos, ya que utiliza los músculos abdominales y lo obliga a gastar mucha energía.

1.

Póngase las manos y guantes de boxeo antes de hacer contacto con un saco de boxeo, especialmente si está usando un saco pesado. Las lesiones en las manos del boxeo pueden variar desde pequeños hematomas y distensiones hasta fracturas agudas y daños en los tendones.

2.

Calentar con una bolsa de velocidad ligera. Haga un par de rondas de golpes y cruces para aumentar su ritmo cardíaco y comenzar a sudar. Esto también calentará las articulaciones y los músculos específicos de los golpes. Si no tienes acceso a una bolsa de velocidad, caja de sombra y usa el aire y tu imaginación como adversario.

3.

Transición a la bolsa pesada para la mayor parte de su entrenamiento. Si eres un principiante, mantén un ritmo moderado en la bolsa y trabaja en la velocidad de tus golpes en lugar de tu potencia. Lanza combinaciones durante tres o cuatro rondas de dos minutos cada una, tomando un minuto de descanso entre rondas.

4.

Aumenta la intensidad de tu entrenamiento no aumentando la duración de cada ronda, sino aumentando tu rendimiento. Si lanzó 50 golpes en una ronda de dos minutos, apunte a 80 golpes en el segundo. Esto aumentará el gasto de energía de su entrenamiento, quemará más calorías y activará más fibra muscular.

5.

Apunte sus músculos abdominales enfocando algunas rondas de su entrenamiento en ganchos y uppercuts. Estos golpes requieren una fuerte activación del núcleo y te obligan a girar con fuerza en cada movimiento. Si su objetivo es tener un estómago plano, debe atacar el problema desde ambos lados: recorte la grasa en la parte superior y desarrolle el músculo debajo.

Cosas necesarias

  • Envolturas de manos
  • Guantes de boxeo
  • Bolsa pesada

Propina

  • El punzonado es un movimiento de cuerpo completo que incorpora los músculos de la parte inferior del cuerpo, el núcleo, los brazos y la espalda. En lugar de confiar únicamente en sus brazos para dar golpes, tenga en cuenta el giro de sus pies, caderas y torso cuando realice los golpes. Cuantos más músculos involucres en cada golpe, más efectivo será tu entrenamiento.

Advertencia

  • Evite sobreextender sus golpes, especialmente cuando usa una bolsa de velocidad. Algunas de las lesiones más comunes asociadas con el boxeo involucran la articulación compleja del hombro. Los golpes perdidos y sobreextendidos pueden provocar subluxaciones y dislocaciones del hombro, lo que puede provocar lesiones lentas para sanar los músculos y los tendones.