Aptitud

Fitness y su relación con un estilo de vida saludable


La aptitud física no se trata solo de la prevención de enfermedades. También se trata de verse bien.

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La aptitud física es el estado de estar preparado fisiológicamente para aprovechar al máximo la vida. Ponerse en forma es un proceso continuo que requiere mucho trabajo y mejora significativamente las funciones mentales y físicas. Un compromiso con las restricciones de un estilo de vida saludable es la única forma de promover una buena forma física constante a lo largo de su vida. Los componentes esenciales de un estilo de vida saludable incluyen mantener un equilibrio calórico, una buena nutrición, ejercicio y entrenamiento de flexibilidad.

Balanceando Calorías

Aunque pueden haberse ganado una mala reputación, las calorías son simplemente una unidad de medida para el combustible que mantiene su cuerpo y cerebro funcionando. No quieres demasiados, o muy pocos tampoco. Ambos escenarios pueden ser desastrosos para su peso y apariencia y dañar su capacidad de pensar con claridad. Un balance de calorías es la medida de las calorías consumidas contra las calorías quemadas a través del ejercicio y las actividades cotidianas. Si las entradas y salidas están alrededor del mismo nivel, su cuerpo no almacenará calorías adicionales como grasa ni quemará sus reservas de grasa con desesperación.

Buena nutricion

La aptitud física se trata fundamentalmente de evitar los aportes tóxicos a su cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren obtener menos del 10 por ciento de sus calorías de grasas saturadas, del tipo que se encuentra en el queso, la carne, la mantequilla, la margarina y el helado. Otro posible punto problemático son las grasas trans, a menudo llamadas aceite hidrogenado. Un estudio de investigación en animales realizado en 2006 por la Universidad de Wake Forest encontró que las grasas trans son un factor independiente en la pérdida de peso. En el estudio, los primates que se hicieron para consumir grasas trans no necesariamente bajaron de peso, incluso cuando su recuento de calorías disminuyó. En el lado positivo, los CDC recomiendan una dieta basada en plantas rica en frutas y verduras y alta en granos integrales.

Extensión

Una buena rutina de estiramiento es el precursor de una sesión de ejercicio segura. Extender suavemente cada músculo durante un período prolongado ayuda a prevenir o aliviar el dolor asociado con el ejercicio extenuante. El estiramiento suficiente también ayuda a prevenir las lágrimas debido a la hiperextensión durante el ejercicio. El American College of Sports Medicine enumera cuatro puntos problemáticos en los que los músculos tienden a estar más tensos: "los isquiotibiales, los flexores de la cadera, las pantorrillas y los músculos del pecho".

Ejercicio

El ejercicio aeróbico, un componente esencial de cualquier estilo de vida saludable, trabaja rítmicamente músculos grandes durante un período de tiempo. Los CDC recomiendan 75 minutos por semana de ejercicio aeróbico vigoroso, como correr y nadar, o 150 minutos por semana de actividades moderadas, como caminar y andar en bicicleta. La fuerza quema el exceso de grasa y desarrolla músculos que ayudan a su cuerpo a soportar el desgaste diario sin lesiones. Debes participar en dos sesiones por semana, enfocándote en todos los principales grupos musculares del cuerpo.

Beneficios

Según la Clínica Mayo, los beneficios de un estilo de vida saludable incluyen mayor energía, mayor claridad mental, mejor resistencia diaria, huesos más fuertes, músculos más fuertes y un corazón más fuerte. Además, practicar hábitos de vida saludables reduce el riesgo de una gran cantidad de enfermedades, incluida la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardíacas. Un estilo de vida saludable prepara efectivamente el escenario para una buena forma física.