Aptitud

El mejor equipo de ejercicios para tonificar tu trasero


Prepárate para la playa con un botín que es genial.

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No hay vergüenza en querer un botín bien proporcionado. Ya sea que se esté preparando para la temporada de playa o simplemente quiera completar sus jeans un poco mejor, hay muchos ejercicios que puede realizar para construir un mejor trasero. Probablemente haya visto anuncios de varios equipos de acondicionamiento físico diseñados para darle el trasero de sus sueños. En lugar de comprar un artilugio para tonificar el trasero o limitarse a la máquina de glúteos en el gimnasio, algunos equipos simples pueden proporcionarle una variedad de ejercicios para ayudarlo a construir una mejor parte trasera.

Esculpir con pesas

Agregar pesas a los ejercicios de peso corporal que tonifican el trasero es una manera simple de hacer que esos movimientos sean más intensos y efectivos. Por ejemplo, sosteniendo pesas a los lados o hacia arriba por los hombros, puede realizar sentadillas con peso, que es uno de los ejercicios más efectivos para el trasero. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso, y luego concéntrese en apretar sus glúteos mientras empuja su cuerpo hacia arriba. También puede realizar caminatas o estocadas inversas mientras sostiene pesas. Dado que las pesas vienen en una variedad de pesos, es fácil aumentar progresivamente la intensidad de tus entrenamientos al subir a pesos más pesados ​​a medida que te haces más fuerte.

Estabilidad Ball Fun

La bola de estabilidad es una excelente herramienta para tonificar los glúteos en casa. Parado al lado de una pared, coloque la pelota entre su espalda y la pared. Con los pies separados al ancho de los hombros, ponte en cuclillas, permitiendo que la pelota se mueva contigo mientras sostienes tu espalda. También puedes sentarte en la pared con una pelota de estabilidad manteniéndote en la posición en cuclillas por un tiempo. En el piso, puede usar la pelota para realizar puentes, extensiones inversas o levantamientos de glúteos.

Un banco plano simple

Puede usar un banco plano y resistente para realizar ejercicios de peso corporal dirigidos a los glúteos. Realice los escalones parándose frente al banco y subiéndose con una pierna: la cadera, la rodilla y el tobillo están en un ángulo de 90 grados. Sube con el otro pie para tocar el escalón y luego lleva esa pierna de vuelta al piso, mantén los hombros cuadrados y el pecho abierto. Repita este movimiento de 10 a 15 repeticiones, y luego cambie de pierna. Alternativamente, puede pararse con el banco a su lado para realizar elevaciones laterales, lo que también ayudará a construir sus muslos. Si estás avanzado, sostén un par de pesas mientras haces estos ejercicios para aumentar la intensidad.

Una palabra en cardio

Es importante recordar que puede esculpir una hermosa parte trasera, pero si está cubierta por un exceso de grasa, su trasero no se verá tonificado. Las mujeres, especialmente, tienden a cargar grasa en esta área; para deshacerte de él, probablemente tengas que ajustar tu dieta y hacer algo de cardio. Dependiendo de la cantidad de grasa que necesita perder, es posible que deba completar de 30 a 60 minutos de cardio diariamente. Cardio es excelente porque puedes tonificar simultáneamente los músculos de los glúteos si eliges ejercicios que los trabajen, como el paso a paso o trotar en una pendiente.