Aptitud

Cómo combatir esa grasa abdominal extra flácida


La grasa abdominal es uno de los tipos de grasa más peligrosos.

Incluso si ha hecho dieta y ha ejercitado su trasero, es posible que aún tenga un poco de grasa abdominal extra flácida que no parece ceder. Si bien algunas de las razones del exceso de grasa abdominal tienen que ver con la genética y el género, no necesariamente está condenado a un tubo de neumático permanente alrededor de su cintura. Aunque algunas dietas de moda y sitios web pueden afirmar que puede perder el exceso de flacidez de su barriga sin hacer mucho esfuerzo, no existe una cura milagrosa. Tendrá que hacer algunos cambios de estilo de vida si realmente quiere ganar la batalla contra la flacidez abdominal adicional.

Mezcle su rutina de ejercicios y pruebe algo nuevo. En un artículo para la revista Shape, el entrenador personal Jay Cardiello aconseja cambiar su rutina de ejercicios de forma regular para evitar el aburrimiento y las mesetas de pérdida de peso. Si siempre usa la máquina elíptica, pruebe la máquina de remo o la escalera. Haga su entrenamiento al aire libre y realice una caminata rápida, o pruebe el ciclismo de montaña en un camino montañoso.

Incorpora entrenamiento de fuerza en tu entrenamiento, especialmente si tiendes a concentrarte únicamente en cardio. Según el American Council on Exercise, lo ideal es realizar dos o tres días no consecutivos de entrenamiento de fuerza por semana. Aumentar la cantidad de masa muscular magra en su cuerpo ayuda a quemar más calorías incluso cuando su cuerpo está en reposo. Use las máquinas de pesas en su gimnasio o pruebe un entrenamiento con pesas rusas para tonificar y fortalecer todo el cuerpo.

Realice abdominales y otros ejercicios abdominales en una pelota de estabilidad. No se puede detectar la grasa del abdomen objetivo con ejercicios abdominales. Sin embargo, puede fortalecer y tonificar los músculos subyacentes, lo que puede promover una apariencia más apretada y delgada. Para realizar un crujido básico de pelota de estabilidad, siéntese derecho sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el piso. Aleja tus pies de tu cuerpo hasta que la pelota descanse debajo de tu espalda baja. Acuna tu cabeza en tus manos. Exhale y levante lentamente su cuerpo hasta que sienta que todos sus músculos abdominales se contraen. Mantenga la contracción durante dos o tres respiraciones. Baje lentamente de nuevo a su posición inicial. Realice de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio.

Elimine los alimentos y bebidas azucaradas, incluidos los jugos. Beba mucha agua, alrededor de dos litros al día, y coma más alimentos ricos en fibra como pan de centeno, ciruelas pasas y frijoles. Según el endocrinólogo de la Universidad de Rush, Rasa Kazlauskaite, MD, el azúcar promueve la grasa abdominal, mientras que la fibra ayuda a combatir el almacenamiento excesivo de grasa abdominal.

Deja de fumar si fumas. Los fumadores tienen más probabilidades de almacenar el exceso de grasa en sus áreas abdominales, según un artículo en el "Harvard Women's Health Watch".

Controle el exceso de estrés a través de medidas saludables como el yoga, la meditación, pasar tiempo con sus seres queridos y descansar lo suficiente. Demasiado estrés puede hacer que se acumule grasa en el área del abdomen, dice el Dr. Kazlauskaite.