Nutrición

¿Qué producto de fibra también causa pérdida de peso?


El glucomanano y el psyllium han demostrado eficacia para promover la pérdida de peso.

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Los productos de fibra se usan comúnmente para tratar el estreñimiento y promover la regularidad. La fibra también puede ayudar a perder peso, mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. El psyllium y el glucomanano son dos tipos de fibras de volumen que han demostrado ser particularmente efectivas para promover la pérdida de peso.

Psyllium

El psyllium es una fibra soluble que proviene de una hierba arbustiva. Varias marcas populares de suplementos de fibra usan psyllium como ingrediente clave. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la fibra soluble en la cáscara de psyllium puede ayudar a reducir el colesterol. El psyllium es una fibra de volumen, lo que significa que cuando entra en contacto con el agua se hincha y forma una masa en forma de gel que ayuda a mover los desechos a través del tracto digestivo. UMMC también señala que el psyllium se ha utilizado para tratar la diabetes, el estreñimiento, la diarrea, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, el síndrome del intestino irritable y la obesidad.

Investigación de psilio

Un artículo de 2012 publicado en "Obesity Reviews" señaló que el psyllium es efectivo para reducir los factores de riesgo del síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Un factor de riesgo clave en el síndrome metabólico es la obesidad. Según la revisión, el psyllium puede ser útil para controlar el peso corporal. Un artículo de 2010 publicado en el "Journal of Clinical Gastroenterology" señaló que la cáscara de psyllium puede tener un efecto favorable en la reducción de peso corporal, así como en los niveles de colesterol y triglicéridos, todos los cuales son factores clave para reducir el riesgo de síndrome metabólico.

Glucomanano

El glucomanano es un azúcar que se deriva de la raíz de la planta de konjac. Al igual que el psyllium, el glucomanano es una fibra de carga soluble. Sin embargo, el glucomanano puede ser efectivo incluso en dosis más pequeñas que la cáscara de psyllium debido al hecho de que puede hincharse hasta 17 veces su tamaño original cuando entra en contacto con el agua. El glucomanano también se usa para tratar una variedad de afecciones, como estreñimiento, diabetes tipo 2, obesidad, niveles altos de azúcar en la sangre y colesterol alto.

Investigación de glucomanano

Una revisión de 2005 publicada en "Alternative Therapies in Health and Medicine" señaló que el glucomanano es un suplemento bien tolerado que ha resultado en una pérdida de peso significativa en sujetos obesos y con sobrepeso en varios estudios. El glucomanano se usó en dosis de 2 a 4 gramos por día en estos estudios. Un estudio publicado en 2005 en "Medical Science Monitor" probó tres suplementos de fibra para la reducción de peso. El resultado fue que el glucomanano pudo reducir el peso en personas sanas y con sobrepeso, mientras que los otros suplementos no pudieron promover ninguna pérdida de peso adicional.