Nutrición

¿La fibra te hincha?


La fibra puede causar una sensación de hinchazón o hinchazón en su abdomen si agrega demasiado a su dieta demasiado rápido.

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Comer la cantidad adecuada de fibra puede ayudarlo a evitar el estreñimiento y a controlar el colesterol y el azúcar en la sangre. Sin embargo, agregar demasiada fibra demasiado rápido a su dieta puede causar hinchazón o hinchazón en la región abdominal. El aumento gradual de la cantidad de fibra que ingiere a menudo puede eliminar la hinchazón, pero si el problema persiste, consulte a un médico para descartar un trastorno médico más grave.

Sobre fibra

La fibra dietética está presente de alguna forma en todos los alimentos de origen vegetal. La mayoría de los alimentos de origen vegetal contienen una mezcla de los dos tipos de fibra dietética: insoluble y soluble. La fibra soluble se disuelve en agua y forma una sustancia similar a un gel, que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre al inhibir la absorción de azúcar y almidones. La fibra insoluble no se disuelve en agua y permanece relativamente intacta durante el proceso digestivo, por lo que ayuda a crear heces voluminosas, lo que a su vez ayuda a prevenir el estreñimiento.

Problemas de hinchazón

Una causa común de hinchazón o hinchazón abdominal es agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido. Esto puede ser fácil de hacer si anteriormente ha tenido poca fibra en su dieta. La fibra no se digiere hasta que llega al intestino grueso, donde las bacterias intentan descomponerla. El subproducto de este proceso a menudo es una gran cantidad de gas, que puede crear una sensación de hinchazón o hinchazón en la región abdominal.

Prevenir la hinchazón

Agregar fibra a su dieta gradualmente puede ayudar a las bacterias en el intestino grueso a adaptarse, lo que a su vez detiene la hinchazón y la aparición de gases en la mayoría de los casos. Beber mucha agua, al menos ocho vasos al día, también puede ayudar. Cambiar de un suplemento a obtener fibra de alimentos integrales, frutas y verduras frescas, legumbres y nueces también podría ayudar, ya que la concentración de fibra no es tan alta y la sobrecarga no es tan probable. La dosis recomendada de fibra para niños y adultos es de 20 gramos a 30 gramos por día, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, por lo que si consume más que eso, reducir su consumo diario también podría evitar gases e hinchazón.

Otras Consideraciones

Una sensación de hinchazón o hinchazón generalmente se debe al gas, por lo que tomar un suplemento que reduzca los niveles de gas en los intestinos, por ejemplo, la simeticona, podría ayudar a prevenir problemas a medida que su cuerpo se adapta a una mayor ingesta de fibra dietética. Si continúa sintiéndose hinchado o hinchado, incluso después de tomar medidas preventivas, consulte a un médico. Puede ser que la fibra sea simplemente difícil de digerir para su cuerpo, en cuyo caso un médico puede recomendar un reemplazo de la dieta, o un trastorno digestivo, como el síndrome del intestino irritable, es el culpable. La hinchazón que ocurre en otro lugar que no sea el abdomen, como los labios o la garganta, podría indicar una alergia alimentaria, que también requeriría atención médica.

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