Aptitud

Músculos femeninos y culturismo


Muchas mujeres pueden desarrollar un físico impresionante y musculoso con una dieta y entrenamiento intensos.

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Los culturistas masculinos ciertamente tienen ventaja sobre las mujeres en el deporte, gracias a los niveles naturalmente más altos de testosterona. Sin embargo, a medida que el culturismo femenino gana exposición, cada vez más mujeres suben al escenario para posarse. Es posible que las mujeres no tengan la capacidad de desarrollar los músculos grandes y voluminosos que los hombres, pero muchas fisicoculturistas naturales aún pueden lograr impresionantes físicos musculares a través de regímenes intensos de entrenamiento, dieta y suplementos.

Entrenamiento de culturismo femenino

Las mujeres tienen que entrenar duro para desarrollar una masa muscular significativa. Si bien pueden no levantar el mismo peso que los culturistas masculinos, aún deben entrenar tan intensamente. El entrenamiento para desarrollar músculo, conocido como hipertrofia, requiere levantar pesas de moderadas a pesadas. En general, el entrenamiento para la hipertrofia implica completar alrededor de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones por cada ejercicio realizado. El peso utilizado debe ser lo suficientemente pesado para que las últimas repeticiones sean muy difíciles de terminar. Las rutinas de entrenamiento generalmente se dividen en divisiones, de modo que ciertos grupos musculares se trabajan en ciertos días cada semana. Esto ayuda a garantizar que todos los músculos estén adecuadamente entrenados y reciban una recuperación adecuada.

Dieta para el desarrollo muscular

Para ganar fuerza y ​​tamaño muscular, las fisicoculturistas deben seguir una dieta estricta. Un plan de entrenamiento conciso puede descarrilarse fácilmente si la ingesta nutricional está desactivada. Las culturistas femeninas deben consumir dietas altas en proteínas y carbohidratos complejos para proporcionar a sus músculos las herramientas necesarias para reparar y crecer. La mejor proporción de macronutrientes puede variar entre las diferentes mujeres, pero en general, las mujeres activas deben obtener aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Para proporcionar al cuerpo energía para potenciar a través de sesiones de entrenamiento difíciles, una ingesta de 2 a 3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal suele ser adecuada. Coma una pequeña cantidad de grasas saludables de fuentes como almendras, aguacate y aceite de oliva virgen extra para ayudar a satisfacer las necesidades calóricas.

Suplementos de culturismo

Las mujeres pueden beneficiarse de muchos de los mismos suplementos nutricionales que usan los culturistas masculinos. La proteína del suero, los aminoácidos de cadena ramificada, la glutamina y la creatina son suplementos populares para el desarrollo muscular entre las culturistas femeninas. Los ácidos grasos esenciales y las multivitaminas también son excelentes adiciones al plan de suplementos. Siempre investigue y discuta los suplementos con su médico antes de decidir agregar alguno a su régimen. Tenga en cuenta las interacciones entre los diferentes suplementos o con cualquier medicamento recetado que pueda estar tomando.

Precaución

Algunas fisicoculturistas usan esteroides anabólicos para lograr músculos voluminosos y masculinos. No solo es ilegal, sino que es extremadamente peligroso. Las mujeres pueden desarrollar rasgos masculinos como el vello corporal, el acné y la profundización de la voz, que son irreversibles. Si eres una mujer interesada en el deporte del culturismo, es una buena idea buscar federaciones naturales de culturismo que prueben el uso de drogas.

Categorías alternativas de competencia

En los últimos años, se han agregado más categorías de competencia para mujeres. Estas alternativas requieren diferentes físicos del culturismo y han abierto el escenario de la competencia a las mujeres que no quieren construir cuerpos muy musculosos. Los requisitos de físico y entrenamiento para estas otras categorías varían e incluyen competencias de físico, estado físico, figura y bikini.

Recursos (1)