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¿Cómo consigue una mujer su estómago plano y liso en dos meses?


Lograr un estómago plano y liso en dos meses requiere un cambio de estilo de vida completo.

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La grasa abdominal de una mujer, también conocida como grasa visceral, tiene efectos secundarios más allá de la vanidad. Según la publicación Harvard Health, la grasa estomacal almacenada puede liberar hormonas como la leptina y la adiponectina, lo que afecta el apetito y la sensibilidad a la insulina. Un estómago plano es bueno para su confianza y saludable para su cuerpo. Para aplanar y suavizar su estómago en dos meses, se requiere un cambio de estilo de vida.

Fuera lo malo

Diferentes alimentos reaccionan de manera diferente dentro de su cuerpo. Si bien un puñado de gominolas y un aguacate pueden tener una cantidad similar de calorías, uno ayuda a la pérdida de grasa mientras que el otro ayuda al almacenamiento de grasa. El efecto de un alimento sobre la insulina está muy relacionado con sus efectos sobre la grasa. Refinado y enriquecido, también conocido como blanco, los carbohidratos y el azúcar causan un aumento casi instantáneo en los niveles de insulina. Esto promueve un aumento en el almacenamiento de grasa, particularmente en su estómago. Evite la harina blanca y el azúcar, así como los alimentos preenvasados, ya que contienen una gran cantidad de productos químicos y conservantes no naturales. Concéntrese en los alimentos que tienen un efecto estabilizador en sus niveles de insulina. Esto incluye una alta ingesta de verduras, frutas, carnes magras, frijoles y legumbres, trigo integral y grasas saludables.

Bebe tu forma de adelgazar

Su cuerpo está compuesto de aproximadamente 60 por ciento de agua. A través de las actividades diarias y la transpiración, sus niveles de agua caen y no reponer lo que ha perdido conduce a la deshidratación. La deshidratación afecta a casi todas las áreas de su cuerpo, incluido su metabolismo. Lograr un estómago plano y liso es casi imposible cuando la falta de agua corporal mantiene la grasa visceral firmemente en su lugar. Apunte al menos a ocho vasos de agua todos los días. Los signos de hidratación adecuada incluyen raramente sentir sed y orinar de color amarillo claro o claro. La deshidratación no solo ralentiza el uso de la grasa almacenada, sino que también puede aumentar los depósitos de grasa. Cuando no se hidrata adecuadamente, su cuerpo no puede eliminar con éxito las toxinas de su cuerpo. Por lo tanto, estas toxinas a menudo se almacenan dentro de las células grasas. Además, estas células grasas tienen la capacidad de expandirse para el espacio de almacenamiento continuo, lo que lleva a la hinchazón.

Romper un sudor

El ejercicio es una necesidad cuando se trata de aplanar el estómago en dos meses. Para eliminar grasa y desarrollar músculo magro, realice 30 minutos de ejercicio cardiovascular de cinco a siete días por semana. Andar en bicicleta, correr, nadar y bailar quema grasa en todas las áreas de su cuerpo y aumenta su metabolismo incluso después de su entrenamiento. Además, saltar la cuerda, bailar el vientre y hacer kickboxing aumenta su ritmo cardíaco con el beneficio adicional de fortalecer su núcleo. Para apuntar específicamente a sus músculos abdominales, realice entre tres y cinco días de entrenamiento de fuerza cada semana. Los movimientos básicos y efectivos incluyen crujidos, tablones, tablones laterales y alpinistas. Dado que el músculo quema más calorías de forma natural que la grasa, quemarás calorías adicionales incluso los días que te saltes el gimnasio.

Presiona el botón de posponer

Especialmente si se dedica a la actividad física diaria, es crucial que duerma lo suficiente todas las noches. La falta de sueño provoca un aumento de la hormona grelina, lo que provoca un aumento del apetito y disminuye la hormona leptina, que suprime el hambre. El resultado es a menudo comer en exceso al día siguiente. Sin embargo, aquellos que obtienen un sueño adecuado liberan más hormonas de crecimiento. Las hormonas de crecimiento son responsables de la regeneración celular, el crecimiento corporal, la reproducción y la construcción y reparación muscular. Por lo tanto, niveles más altos de hormonas de crecimiento equivalen a un metabolismo más rápido. La National Sleep Foundation recomienda que el adulto promedio tenga entre siete y nueve horas de sueño cada noche.