Aptitud

La forma más rápida de perder peso mientras usa una mini bicicleta estacionaria


Si le encanta el ciclismo indoor pero no puede permitirse una bicicleta estacionaria tradicional, una mini bicicleta estacionaria es una alternativa portátil y económica que ofrece prácticamente los mismos beneficios. Incluso puede llevar la bicicleta al trabajo, aumentando sus oportunidades de ejercicio. Para maximizar su pérdida de peso con esta herramienta, deberá incorporar una dieta saludable en su rutina de ejercicios.

Ciclo regular e intenso

El ciclismo es una forma de ejercicio cardiovascular, lo que significa que quemarás más calorías de las que harías con levantamiento de pesas o ejercicios específicos, como los abdominales. La cantidad de calorías que quema depende de su peso y de la intensidad con la que realiza el ciclo. Por ejemplo, una persona de 125 libras en bicicleta a un ritmo moderado quemará aproximadamente 210 calorías en 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quemará 311 calorías. Si aumenta su velocidad a un ritmo vigoroso, quemará 315 calorías en 125 libras y 466 calorías en 185 libras en 30 minutos. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan 300 minutos de cardio por semana para obtener los máximos beneficios para la salud, y quemarás más calorías si puedes alcanzar este objetivo.

Aumenta progresivamente la intensidad

A medida que ganas fuerza y ​​resistencia cardiovascular, puedes quemar más calorías agregando progresivamente intensidad. Algunas, pero no todas, las mini bicicletas estacionarias le permiten ajustar la intensidad de su sesión de ciclismo. Intente aumentar la resistencia de los pedales o aumentar la inclinación. Una sesión de ciclismo más intensa significa que quemarás más calorías más rápido. Si su objetivo principal es perder peso rápidamente, invierta en un ciclo que le permita ajustar la configuración. Si no está listo para una rutina altamente desafiante, aún puede aumentar su quema de calorías haciendo un entrenamiento de intervalos. Simplemente alterne entre períodos de actividad intensa y actividad más moderada. Puede, por ejemplo, realizar un ciclo cerca de su velocidad máxima durante un minuto, luego volver a un ritmo más bajo durante otro minuto, continuando alternando entre los dos ritmos durante toda su rutina.

Usa el ciclismo como descanso

La principal ventaja de las mini bicicletas estacionarias es que son pequeñas y portátiles. Puede aumentar la cantidad de calorías que quema cada día tomando descansos del trabajo para completar un ciclo durante unos minutos. Cuando estés trabajando y te levantes para estirarte, prueba a subirte a la mini bicicleta estacionaria. Incluso puede intentar leer mientras pedalea a un ritmo pausado o recibe llamadas telefónicas cuando está en la bicicleta.

Incorporar entrenamiento de fuerza

Los CDC informan que los adultos necesitan al menos dos días por semana de entrenamiento de fuerza para mantener una salud óptima. El entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física. No quema muchas calorías, pero desarrollará músculo. El músculo requiere más energía que la grasa, lo que significa que desarrollar músculo puede ayudar a acelerar su metabolismo. Si desea obtener su fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular más rápido, intente combinarlos. Puedes hacer flexiones con mancuernas y ejercicios similares con los brazos mientras pedaleas.

No te olvides de la dieta

Aunque el ciclismo puede ayudarlo a perder peso, perderá peso más rápidamente si mantiene su dieta bajo control. Si ingiere solo la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual, el ciclismo puede ayudarlo a perder peso. Pero si reduce su ingesta calórica en unos cientos de calorías por debajo del número que necesita para mantener su peso, perderá peso más rápidamente. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías; en consecuencia, para perder una libra por semana solo con la dieta, necesitaría eliminar 500 calorías por día.

Sobre el Autor

Van Thompson es abogado y escritor. Ex instructor de artes marciales, tiene una licenciatura en música y ciencias de la computación de la Universidad de Westchester y un doctorado en derecho de la Universidad Estatal de Georgia. Recibió numerosos premios de escritura, incluido un Premio de Escritura Legal CALI 2009.