Aptitud

¿Cuál es la forma más rápida de ganar 10 libras?


El bombeo de hierro puede ayudarlo a ganar peso muscular saludable.

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Para aumentar de peso, debe consumir una mayor cantidad de calorías de las que quema. El truco consiste en comer calorías saludables para que ganes más masa muscular magra saludable, en lugar de solo grasa. Si desea aumentar 10 libras pronto para verse y sentirse más saludable, deberá ser diligente con su dieta y sus visitas al gimnasio. Ganar una libra requiere un excedente de 3.500 calorías. Si come entre 250 y 500 calorías adicionales por día, espere que sus 10 libras aparezcan, lo más rápido, en 10 a 20 semanas

Coma más en las comidas

Comer más calorías de alimentos saludables en las comidas lo ayuda a aumentar de peso. Es posible que tenga bajo peso, pero aún corre el riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con malas elecciones dietéticas, por lo que debe evitar comer papas fritas y tacos de comida rápida. Cuando prepare el desayuno, tenga una generosa cantidad de mantequilla de maní en su tostada y prepare avena con leche, en lugar de agua. En el almuerzo, opta por sopa gruesa y chile, panes integrales densos y agrega aguacate a tacos, ensaladas o sándwiches. Las comidas saludables y ricas en calorías incluyen pasta de trigo integral mezclada con aceite de oliva antes de saltear, porciones adicionales de granos integrales como el arroz integral y la quinua, fuentes de proteínas como el filete de salmón o flanco y verduras con almidón como las batatas y el maíz.

Bocadillo

Debe comer regularmente para consumir las calorías necesarias para ayudarlo a aumentar de peso rápidamente. En lugar de buscar una rosquilla y refrescos para su consumo de calorías, opte por alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes a la hora de la merienda. Las nueces, la mezcla de frutos secos y las frutas secas son buenas opciones si necesita refrigerios portátiles. Los batidos de frutas, los huevos o un bagel con mantequilla de nueces son otros refrigerios entre comidas que proporcionan calorías adicionales. Coma cada dos o tres horas, con el objetivo de tener un total de cinco a seis sesiones de alimentación diarias, incluidas las comidas.

Ejercicio

Desea crear un excedente de calorías, por lo que quemar calorías adicionales con ejercicio puede parecer contradictorio. El ejercicio estimula el apetito y puede ayudarlo a desarrollar músculos densos. La actividad cardiovascular ligera, como una caminata rápida o un paseo modesto en su bicicleta, realizada durante 20 a 30 minutos puede hacer que tenga más hambre, por lo que le resultará más fácil encajar en todas las comidas y refrigerios que provocarán ganancias rápidas. Levantar pesas pesadas desarrolla músculo, que es más denso que la grasa, por lo que cuando aumenta de peso, su cuerpo se ve delgado y compacto en lugar de blando. Esfuércese por completar al menos dos entrenamientos de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo semanalmente e incluya ejercicios para cada grupo muscular importante.

Consideraciones

Al igual que perder peso, ganar peso puede ser una lucha. Si no está ganando a la velocidad que desea, considere mantener un registro de alimentos para verificar que está consumiendo suficientes calorías. Continuar perdiendo peso o la incapacidad de aumentar de peso a pesar de mantener un exceso de calorías puede, en algunos casos, indicar un problema de salud subyacente. Si no puede aumentar las 10 libras, no importa cuánto lo intente, consulte a su médico para obtener orientación.