Nutrición

La forma más rápida de perder grasa corporal sin ejercicio


El ejercicio no es la única forma de perder peso.

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Si tiene sobrepeso y no puede hacer ejercicio, puede eliminar el exceso de grasa comiendo una dieta cuidadosamente controlada. Aunque un estilo de vida saludable ideal incorpora dieta y ejercicio, la restricción calórica puede facilitar una pérdida de peso más rápida que el ejercicio solo, según la Universidad de Nuevo México. Lograr un peso saludable con o sin ejercicio reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, derrame cerebral, presión arterial alta, colesterol alto e incluso cáncer. Agregue ejercicio a su rutina cuando pueda, pero hasta entonces, practique la alimentación consciente para perder grasa corporal.

Restricción de Calorías

Si consume menos calorías de las que su cuerpo necesita, tiene que quemar sus reservas de grasa para cumplir con los requisitos de energía. Dado que una libra de grasa equivale a alrededor de 3,500 calorías, perderá una libra de grasa cada semana si elimina 500 calorías de su ingesta diaria. Haga un seguimiento de lo que come en un día promedio agregando las calorías de cada comida, merienda y bebida. Resta 500 a 1,000 calorías de este total para encontrar tu meta diaria de calorías para promover la pérdida de grasa. Lo más bajo que puede establecer de manera segura su objetivo de calorías diarias es 1,200: obtener menos de 1,200 calorías por día puede disminuir significativamente su metabolismo, lo que lo hace más propenso a aumentar de peso en el futuro. Mantenga un registro de calorías o un diario para rastrear las calorías en cada alimento o bebida que consume para evitar que exceda su límite.

Alimentos saludables

Comer alimentos con una baja densidad de energía (menos calorías por onza) le permite mantenerse dentro de su límite de calorías y aún sentirse lleno. Los alimentos con un alto contenido de agua o fibra suelen tener una baja densidad de energía. Las frutas frescas y las verduras sin almidón generalmente tienen una densidad baja en energía, al igual que la carne magra y los lácteos bajos en grasa. Llenar su plato principalmente con verduras y frutas, granos integrales, una pequeña porción de carne y el lado ocasional de lácteos bajos en grasa mantendrá sus comidas bajas en calorías pero satisfactorias. Una vez que haya completado su dieta con alimentos saludables y bajos en energía, elimine los dulces, la comida chatarra, los refrigerios procesados ​​y otros artículos con alto contenido calórico.

Beber agua

Las bebidas pueden agregar una sorprendente cantidad de calorías a su total diario. Por ejemplo, una botella de refresco de crema de 16 onzas agrega más de 250 calorías, lo que puede resultar en un aumento de peso de 1 libra por semana si bebe solo dos por día. En lugar de bebidas azucaradas o cargadas de calorías, manténgase hidratado con agua, que no contiene calorías y es excelente para su cuerpo. Si el agua no le resulta atractiva, agregue jugo de limón o pepinos en rodajas. El café y el té no están completamente fuera del menú, pero elimine cualquier crema o azúcar y disfrútelos sin problemas.

Supervisión médica

Si desea perder peso más rápido de lo que permite una dieta de 1.200 calorías, consulte a su médico. Él puede proporcionar la supervisión necesaria si lo considera necesario para que usted siga una dieta muy baja en calorías, también conocida como VLCD. Un VLCD restringe su consumo de calorías a no más de 800 por día y acelera en gran medida la pérdida de peso, pero nunca intente una sin la guía de su médico. Un VLCD puede producir una pérdida de peso de entre 3 y 5 libras por semana. Su médico también podría recomendar una cirugía para bajar de peso si su salud está en riesgo debido a la obesidad.