Aptitud

Rápido vs. Repetición lenta para entrenamiento funcional con pesas


Una fase de su repetición puede ser lenta, mientras que la otra puede ser rápida.

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Si bien las repeticiones rápidas o lentas no son incorrectas, producen resultados muy diferentes en el desarrollo muscular. El ejercicio funcional implica desarrollar músculos de una manera que estimule los movimientos comunes, como la flexión, aunque el término ha sido sujeto a una variedad de interpretaciones. Al aprender los efectos del entrenamiento con pesas con repeticiones rápidas o lentas, puede tomar una decisión informada en función de sus objetivos de condición física.

Comprensión del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional con pesas se ha malinterpretado como un entrenamiento que se asemeja a programas de ejercicios balísticos diseñados para atletas altamente competitivos. Esto a menudo conduce a lesiones para el no atleta promedio, que a menudo no puede mantenerse al día con las demandas fisiológicas. Por el contrario, el entrenamiento funcional con pesas implica realizar ejercicios para mejorar la fuerza en las tareas cotidianas, según el American Council on Exercise. Por ejemplo, la sentadilla con copa con mancuernas es un ejercicio funcional porque desarrolla los músculos que usa para levantar un elemento del piso, como una caja móvil.

Dos fases para la velocidad de representación

La velocidad a la que levanta pesas se conoce como tempo. El tempo se divide en dos fases: la fase concéntrica y la fase excéntrica. La fase concéntrica - elevar el peso - involucra las contracciones positivas. Bajar el peso alargando los músculos es la fase excéntrica, o contracciones negativas. El entrenador profesional de atletas Chad Waterbury recomienda aumentar el peso rápidamente y bajarlo de manera controlada para aumentar el crecimiento muscular y la fuerza.

La necesidad de velocidad de repetición

Realizar ejercicios de entrenamiento funcional con repeticiones rápidas puede conducir a un aumento en el crecimiento muscular y la fuerza. Un estudio publicado en una edición de 2011 de la "Journal of Strength and Conditioning Research" determinó que levantar pesas rápidamente (dos segundos positivos, dos segundos negativos) resultó en un mayor crecimiento muscular y fuerza en comparación con un ritmo más lento de dos segundos positivo y cuatro segundos negativos Los participantes del estudio fueron levantadores masculinos, que realizaron con la mayor cantidad posible de levantamientos en una repetición.

Tómese su tiempo

Las repeticiones más lentas tienen beneficios que van más allá del desarrollo muscular. "The New York Times" informó un estudio que encontró que casi 1 millón de estadounidenses entre 1990 y 2007 fueron hospitalizados por lesiones relacionadas con el levantamiento de pesas. Realizar repeticiones "súper lentas" o más lentas puede ayudar a mejorar su forma de levantamiento y disminuir el riesgo de lesiones, de acuerdo con MuscleMag.com de Robert Kennedy. Las repeticiones súper lentas tardan unos 10 segundos en levantarse y soltarse. Una repetición lenta puede involucrar solo la fase excéntrica, como dos segundos para subir el peso y cuatro segundos para bajarlo.