Aptitud

Ejercicios rápidos de pérdida de peso para que sigas adelante


Pierda peso rápidamente con un entrenamiento de alta intensidad de cuerpo completo.

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Reducir su consumo de calorías es solo la mitad de la historia para perder peso rápidamente. Un programa de ejercicio regular es igual de importante. El secreto para perder peso a toda prisa es agrupar sus ejercicios en series de intervalos cortos de alta intensidad. Puede usar cualquier tipo de ejercicio, aunque los entrenamientos que incluyen movimiento de cuerpo completo y entrenamiento de resistencia quemarán la mayoría de las calorías. Comience con uno de estos entrenamientos de eliminación de libras, cada uno de los cuales puede completarse en menos de 30 minutos.

Sprints con descanso activo

Este entrenamiento de intervalo de sprint quema 200 calorías en poco menos de 25 minutos. Puede realizar los sprints en una cinta de correr o en un ciclo estacionario. Aumentar la inclinación de la cinta o la configuración de resistencia al ciclismo aumentará la cantidad de calorías que quema. Tómese cinco minutos para calentarse antes de saltar a los intervalos de sprint. Para cada intervalo, corre o pedalea tan rápido como puedas durante 30 segundos, luego camina o pedalea fácilmente durante cuatro minutos. Repita este intervalo cinco veces sin parar.

Entrenamiento metabólico de cuerpo completo

Puede esperar usar 294 calorías con este entrenamiento de entrenamiento metabólico, que demora 23 minutos en completarse. Requiere algunos equipos especiales: pesas, pesas rusas, balones medicinales y cuerdas de combate, que están disponibles en la mayoría de los gimnasios. Realice cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso: saltos en cuclillas, fila de renegado con mancuernas o pesas rusas, saltos con interruptor de estocada, sentadillas con pesas rusas con presión de empuje, columpios con pesas rusas, chuletas de madera de balones medicinales, saltos de patinador, golpes laterales de cuerdas de combate. Realice los ocho ejercicios una vez, descanse durante cinco minutos, luego repita la rutina por segunda vez.

La rutina de Kettlebells asesino

Este entrenamiento de pesas rusas de 20 minutos es un quemador en más de un sentido; Puede quemar 272 calorías. Tenga en cuenta que debe estar en muy buena forma y tener experiencia en el uso de pesas rusas antes de intentar esta rutina súper intensa. Calienta con columpios de pesas rusas de un solo brazo, de dos a tres minutos por lado. Realizas todo el entrenamiento con el arranque de pesas rusas. Su objetivo es terminar cuatro sets de cinco minutos en 20 minutos. Cambia de brazos cada dos minutos: ocho repeticiones en el primer minuto, 12 repeticiones en el segundo minuto, 15 repeticiones en el tercer minuto, 20 repeticiones en el cuarto minuto y tantas repeticiones como sea posible en el quinto minuto.

Empuje en cuclillas y variaciones

Este entrenamiento de intervalos no requiere equipo especial e incorpora un clásico de peso corporal: el empuje en cuclillas. Quema unas 162 calorías en 25 minutos. Agregar flexiones, saltos o pesas aumentará la quema de calorías. Prepárate con una docena de sentadillas y flexiones. Realice cada empuje en cuclillas como un movimiento de cuatro partes. Párate completamente y aprieta los glúteos entre sentadillas. Realice cada ejercicio durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos: empuje de sentadillas tradicional, pierna única, brazo único, postura de compensación, sentadillas rodantes y surfista. Descansa durante cinco minutos y repite la rutina por segunda vez.

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