Aptitud

¿Cuáles son algunos ejercicios rápidos de trabajo?


Puedes entrenar en cualquier lugar.

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Los ejercicios de trabajo rápido se incluirían en el intento de perder peso o tonificar su cuerpo rápidamente. La clave para obtener resultados rápidos es mantenerse constante, especialmente si desea adelgazar rápidamente. Estos ejercicios deben implementarse en su rutina diaria para obtener resultados rápidos. La seguridad es muy importante al hacer ejercicio; no sobre estreses tu cuerpo solo para obtener resultados rápidos. Es importante centrarse en un programa de acondicionamiento físico completo que trabaje en más de un área del cuerpo porque su cuerpo trabaja en armonía. También es importante calentar y estirar los músculos antes de hacer cualquier tipo de ejercicio.

La sentadilla de arriba

La sentadilla sobre la cabeza es una excelente manera de tonificar y enfocarse en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio también trabaja el núcleo y la parte superior de la espalda, en lugar de solo la parte inferior del cuerpo como la sentadilla tradicional, mientras se enfoca en los glúteos, muslos, isquiotibiales y cuádriceps. Puede usar una barra de pesas, pesas o incluso una toalla para sostener sobre su cabeza. Para comenzar, sostenga la barra de pesas con un agarre por encima, con las manos separadas al ancho de los hombros, y levántela sobre su cabeza para que sus hombros y talones estén alineados. Póngase en cuclillas lo más posible sin dejar que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies, luego regrese a una posición de pie sin bloquear las rodillas. Repita esto de 10 a 15 veces, completando una serie. El objetivo para los principiantes es intentar completar 3 series. Para el okupa más avanzado, quieres completar de 3 a 5 series.

El tablón

El tablón es una excelente manera de quemar grasa y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Este ejercicio funciona en el núcleo, hombros, brazos y glúteos. Asegúrese de estar en una superficie cómoda, como una toalla, una estera de yoga o una alfombra. Para comenzar, ponte en posición de flexión, luego dobla los codos 90 grados y descansa tu peso sobre tus antebrazos. Sus codos deben estar directamente debajo de sus hombros y su cuerpo debe formar una línea recta desde su cabeza hasta sus pies. También existe la opción de hacer este ejercicio de rodillas si eres un principiante. Mantenga esa posición el mayor tiempo posible. Es mejor repetir este ejercicio de 2 a 3 veces y mantener durante aproximadamente 30 segundos a 2 minutos.

El amplio push-up

El push-up ancho es una forma clásica y muy efectiva de ejercitar los hombros, la parte superior de la espalda, el pecho y los tríceps. Con un push up más ancho, está incorporando más de la parte superior de la espalda que un push-up tradicional. Asegúrate de estar en una superficie cómoda en el piso. Póngase en posición de flexión con las palmas de las manos de 6 a 12 pulgadas más anchas que los hombros. Lentamente acerque su pecho al piso asegurándose de mantener sus abdominales apretados y su cabeza y cuello alineados con su columna vertebral. Si una flexión completa es demasiado difícil, también puedes intentarlo con las rodillas dobladas en el piso. Dispara de 10 a 12 repeticiones y de 3 a 5 series según tu nivel de condición física.

El superhombre

El ejercicio de superman se enfoca en el núcleo, que se compone de la espalda baja y el abdomen. Según la Clínica Mayo, los ejercicios básicos mejoran el equilibrio y la estabilidad. Los ejercicios básicos entrenan los músculos de la pelvis, la espalda baja, las caderas y el abdomen para trabajar en armonía. Para hacer el ejercicio de Superman, debe colocar una toalla doblada en la región pélvica para apoyar la espalda y acostarse boca abajo sobre una superficie cómoda. Mantenga los músculos abdominales tensos mientras hace este ejercicio. Levante la cabeza, el pecho y los dos brazos, con los brazos extendidos frente a usted con las palmas hacia el piso. Su cabeza solo debe elevarse aproximadamente a 8 pulgadas del piso con los codos ligeramente doblados y sostener por un minuto. Regrese a una posición acostada y descanse; Repita este ejercicio tres veces. Para que el ejercicio sea menos desafiante, puede disminuir el tiempo de espera.