Aptitud

Ejercicios de trabajo rápidos para perder pulgadas de sus muslos


Cardio con intervalos de alta intensidad puede proporcionar resultados rápidos.

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Los muslos son un área problemática para muchas personas, especialmente las mujeres que tienden a almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo. No es posible adelgazar solo los muslos: la reducción de manchas no funciona. Sin embargo, si lleva una dieta adecuada y realiza un entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular, puede perder peso de todo el cuerpo, incluidos los muslos. Al intensificar algunos de sus entrenamientos, puede acelerar sus resultados para perder centímetros de sus muslos.

No pierdas demasiado rápido

La red de información de control de peso favorece la pérdida de peso de no más de dos libras por semana; La pérdida de peso más rápida es peligrosa para su salud, y los resultados a menudo son de corta duración. Dado que hay 3,500 calorías en una libra de grasa, se necesitará un déficit de 7,000 calorías por semana para alcanzar la tasa máxima de pérdida de peso recomendada por expertos. Para contribuir al déficit calórico, establezca una base para hacer 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana y entrenamiento de fuerza en dos días no consecutivos. Hará pequeños ajustes a esta rutina para acelerar sus resultados.

Intervalos de alta intensidad imprescindibles

Aumentar la intensidad de dos sesiones de cardio semanales puede ayudarlo a quemar más calorías y grasas. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, puede hacer el truco. Te obliga a trabajar más duro, lo que requiere una recuperación muscular más larga después; Su metabolismo en reposo puede mantenerse elevado durante dos o tres días después de su entrenamiento. Para hacer HIIT, comience con un calentamiento de cinco minutos y luego alterne entre ráfagas cortas de cardio vigoroso y cardio ligero o moderado. Por ejemplo, alterna entre un trote y un sprint. Incorpore HIIT durante los ejercicios cardiovasculares intensos para las piernas, como trotar, andar en bicicleta, subir escaleras, saltar la cuerda o mientras usa una máquina de remo o elíptica.

Incluir entrenamiento de circuito

Puede intensificar sus sesiones de entrenamiento de fuerza moviéndose rápidamente de un ejercicio a otro con un descanso mínimo entre series. También conocido como entrenamiento de circuito, este tipo de entrenamiento le brinda un beneficio cardiovascular y estimulante muscular. Incluye ejercicios que enfaticen tus piernas. Por ejemplo, haz un conjunto de estocadas, seguido de un conjunto de flexiones y abdominales. Luego realiza una serie de sentadillas, press de banca y step-ups. Ciclo a través del circuito hasta tres veces. Para un beneficio cardiovascular adicional, incorpore cardio corto en el circuito. Por ejemplo, saltar la cuerda o hacer saltos.

Considera tu dieta

Cambiar su dieta puede ayudarlo a reducir su consumo de calorías y contribuir a la pérdida de peso. Pequeños cambios en la dieta pueden tener un gran impacto. Reducir el tamaño de las porciones, omitir los postres de engorde y reemplazar los alimentos ricos en calorías, como las papas fritas y los refrescos, con alternativas saludables y bajas en calorías, como palomitas de maíz, frutas y agua, es un buen comienzo. Antes de hacer estos cambios, y antes de comenzar una rutina de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que su régimen planificado sea seguro para su condición física.