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Ejercicios de contracción rápida para baloncesto


Los ejercicios de contracción muscular rápida pueden hacerte más explosivo y ágil en la cancha.

El éxito en la cancha de baloncesto requiere no solo una tonelada de práctica, sino el desarrollo de ciertos grupos musculares que pueden permitirle ser más rápido y más ágil y saltar más alto. Los músculos de contracción rápida son los músculos activos primarios que permiten que su cuerpo reaccione rápidamente sin cansarse. Dado que el baloncesto es un juego de movimiento constante y ráfagas cortas de velocidad, desarrollar músculos de contracción rápida te permitirá convertirte en un mejor jugador de baloncesto.
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Saltos rápidos

Los ejercicios de salto son algunos de los ejercicios más efectivos para desarrollar fibras musculares de contracción rápida. Como el baloncesto requiere una gran cantidad de saltos, no hay mejor lugar para comenzar que hacer saltos rápidos. Comience eligiendo un lugar en el tablero y salte con los brazos extendidos para golpear ese lugar. Mantenga los pies juntos y aterrice en el mismo lugar cada vez, salte tan pronto como aterrice y toque el mismo lugar cada vez. Salta 20 veces con ambos pies: 20 a tu derecha y 20 a tu izquierda, eligiendo un lugar un poco más alto en el tablero cada vez.

High-Knee Running

Las carreras cortas y cualquier variación de la carrera te ayudan a desarrollar músculos de contracción rápida. Los sprints son efectivos, pero adaptar tu estilo de carrera mientras haces ejercicio puede ayudarte a desarrollar de manera más eficiente el tipo de músculos necesarios para la rapidez y la explosividad en la cancha de baloncesto. Corre extendiendo la rodilla hasta la cintura con cada paso. Cuanto más lejos pueda llevar la rodilla sin lastimarse, mejor. Un fuerte empujón del suelo y un levantamiento exagerado te ayudarán a desarrollar los músculos del baloncesto.

Sentadillas pesadas

Todas las variaciones de sentadillas pueden ayudarlo a desarrollar sus músculos de contracción rápida, pero uno de los más exigentes se conoce como la sentadilla pesada. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda con el mismo peso en ambos pies, luego salte de pie, saltando lo más alto que pueda. Aterriza y vuelve a la posición original en cuclillas. Un salto debe completarse en un segundo, para que saltes en cuclillas 10 veces en 10 segundos. Estos saltos son muy exigentes, por lo que dos series de 10 deberían ser suficientes.

Lagartijas

La parte inferior de tu cuerpo no es lo único que debes desarrollar para ser bueno en los aros. Jugar a la defensa, disparar rápidamente y tener manos rápidas son aspectos importantes de ser un jugador de baloncesto. Sus bíceps, tríceps y pecho contienen muchas fibras de contracción rápida que pueden ayudarlo a aumentar su velocidad. El entrenamiento más simple para desarrollar estos músculos de contracción rápida son las flexiones básicas. Las flexiones con la forma correcta se consideran uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer.

Créditos fotográficos

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images