Aptitud

¿Qué tan rápido necesita caminar para bajar de peso?


Aumente la intensidad de su caminata para bajar de peso.

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Caminar es una de las formas más simples de hacer el ejercicio que necesita para su salud y estado físico, de acuerdo con Harvard Health Publications. No solo es fácil, sino que es apropiado para casi todos. Caminar a cualquier velocidad puede contribuir a la pérdida de peso. Sin embargo, si aumenta su velocidad, puede perder peso a un ritmo más rápido.

Por los números

La pérdida de peso es una ecuación relativamente básica. Necesita quemar más calorías de las que consume de forma regular y, con el tiempo, su peso corporal disminuirá. La mejor manera de hacer esto es combinar un programa de ejercicio constante con una reducción en la ingesta de alimentos. Idealmente, desea apuntar a perder una o dos libras cada semana. Esto puede parecer lento, especialmente si tiene mucho peso que perder, pero este enfoque lento puede ayudarlo a mantener el peso a largo plazo.

Goma quemada

Cualquier actividad quema algunas calorías, incluso mirar televisión o escribir en la computadora. Caminando a 2 millas por hora, lo que puede ser muy lento para usted, una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 204 calorías en una hora, según la Clínica Mayo. Si hicieras esto seis días a la semana, podrías quemar alrededor de 1224 calorías cada semana. Para perder una libra de grasa, necesita quemar 3.500 calorías, por lo que es menos de media libra por semana, pero incluso lenta y constante puede afectar su peso de manera positiva.

Siente la quemadura

La intensidad es clave cuando intenta perder peso al caminar (o con cualquier otra actividad). Cuanto más trabaje, más calorías quemará, lo que aumentará la pérdida de peso. Si la misma persona caminara a 3.5 millas por hora, podría quemar 110 calorías adicionales en un entrenamiento de una hora. Hacer esto seis veces a la semana suma 660 calorías adicionales. Para maximizar su pérdida de peso al caminar, acelere el ritmo.

Más por tu dinero

Aproveche al máximo sus caminatas haciendo ejercicio de cinco a siete días a la semana. Idealmente, su intensidad debe ser moderada a vigorosa, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Acumula 150 a 250 minutos de cardio cada semana para bajar de peso moderadamente. Para una pérdida de peso significativa de más del cinco por ciento de su peso corporal, es posible que desee aumentar a más de 250 minutos, o hasta una hora por día. Intente caminar a diferentes velocidades, en pendientes o incluso caminar para cambiarlo y aumentar su intensidad.