Aptitud

Una manera rápida y fácil de obtener una barriga plana


Reduce el consumo de alcohol y bebe más agua para tener una barriga plana.

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Una barriga plana es el deseo de la mayoría de las mujeres que quieren adelgazar, ponerse en forma y verse bien con un par de jeans. Al contrario de lo que la mayoría de las dietas de moda te harán creer, lograr un vientre plano para toda la vida requerirá dedicación a un programa de ejercicio constante y un plan de alimentación saludable. Sin embargo, si está luchando con las últimas libras o una barriga hinchada, puede hacer algunos ajustes a su régimen actual para aplanarse.

Hora no tan feliz

Reducir o eliminar el alcohol de tu dieta te ayudará a aplanar tu barriga. La entrenadora de The Biggest Loser, Jillian Michaels, afirma que el alcohol libera un exceso de estrógeno, lo que aumenta el almacenamiento de grasa y previene el crecimiento muscular. El alcohol también reduce sus inhibiciones, lo que significa que es más probable que ceda a los antojos de hambre o simplemente coma cualquier alimento que tenga enfrente.

Agua, agua por todas partes

La hinchazón del vientre es a menudo el resultado de la retención de agua y la mala digestión. Beber más agua elimina el exceso de agua en el cuerpo, lo que ayuda a desinflar una barriga hinchada. Además, el agua puede ayudar en la digestión al mover el exceso de desechos a través del tracto digestivo para su eliminación, lo que da como resultado una panza más plana. Trata de beber de seis a ocho vasos de agua por día o más, según tus niveles de actividad física y tus necesidades individuales.

Hasta la intensidad

Agregue entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su régimen de entrenamiento para quemar más grasa en todo el cuerpo. HIIT implica alternar esfuerzos duros de trabajo en los que no puede mantener una conversación con esfuerzos más fáciles de recuperación. Un ejercicio de ejecución de muestra sería correr duro durante 30 segundos seguido de un minuto de trote repetido 10 veces. Los entrenamientos deben incluir un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos, y el HIIT debe realizarse dos o tres veces por semana como máximo en días no consecutivos. HIIT tiene la ventaja adicional de quemar más grasa incluso después de tu entrenamiento durante hasta 24 horas.

Reducir el consumo de carbohidratos

Los carbohidratos refinados en forma de panes, pasteles, galletas, pizza y dulces son deficientes en nutrientes y retienen el agua en el cuerpo, lo que lleva a la hinchazón del vientre. El exceso de carbohidratos también se almacena como grasa en el cuerpo cuando no se requieren para obtener energía inmediata. Elimina o reduce en gran medida los carbohidratos simples. En cambio, concéntrese en comer vegetales, proteínas magras, grasas saludables y frutas con moderación. Sus alimentos primarios en carbohidratos deben ser vegetales, algunas frutas bajas en azúcar como las bayas y granos integrales como la quinua con moderación.