Aptitud

¿Qué tan rápido es 10 en una cinta de correr?


Una cinta de correr tiene varias velocidades e inclinaciones para mantener su entrenamiento desafiante.

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La cinta de correr es una práctica pieza de equipamiento para el hogar y el gimnasio. Sus entrenamientos para caminar o trotar se pueden realizar a cualquier hora del día y en cualquier clima cuando use una cinta de correr. Las cintas de correr están hechas por muchos fabricantes, y cuando ve el número 10 en la pantalla de la computadora, significa una de dos cosas: velocidad o inclinación.

Construido para la velocidad

La velocidad de la cinta de correr en cinta se mide en millas por hora o mph. Esto se correlaciona con la rapidez con la que avanzaría si estuviera caminando o trotando al aire libre. Muchas cintas de correr, las de alta calidad, tienen opciones de velocidad de 0.5 a 10 mph. Si aumenta la velocidad a 10 en la cinta de correr, está corriendo a 10 mph. Ese es un ritmo rápido, y equivalente a una milla de 6 minutos.

Alcanzar mayores alturas

Las cintas de correr de alta calidad también tienen ajustes de inclinación. En lugar de hacer ejercicio en un terreno plano, una pendiente le permite simular caminar o trotar cuesta arriba. Su entrenamiento se convierte en un desafío mayor cuando eleva la parte delantera de la cinta de correr. Esta elevación se calcula en un porcentaje y también se conoce como la pendiente. Un 10 en este indicador significa que se elige un grado de inclinación del 10 por ciento, que está cerca del máximo. Algunas cintas de correr se elevan hasta un 15 por ciento. A este ritmo, deberías estar sudando mucho, incluso si solo estás caminando a paso ligero.

Hacer un seguimiento

Si hace ejercicio a 10 mph, corre, no camina ni trota. Esta velocidad de carrera es equivalente a una milla de seis minutos, lo que significa que puede cubrir 10 millas en una hora si mantiene ese ritmo. Siempre calienta antes de aumentar la velocidad a 10 mph. Camine o trote durante cinco minutos antes de aumentar su ritmo de ejercicio para proteger sus articulaciones y preparar su sistema cardiovascular para la sesión.

El establecimiento de metas

Si su objetivo es correr una milla de seis minutos, aumente gradualmente su ritmo de carrera con cada entrenamiento semanal. Por ejemplo, comience con un trote ligero a 5 mph y la semana siguiente, aumente su velocidad a 5.5 mph. A medida que se acerca a su ritmo máximo, agregue intervalos de velocidad a 10 mph durante 15 a 30 segundos. Por ejemplo, corre a 8 mph por un minuto y corre a 10 mph por 15 segundos. Continúe los intervalos y aumente gradualmente la duración de sus intervalos de sprint hasta que pueda correr continuamente a 10 mph.