Aptitud

¿Qué tan rápido corre el corredor promedio un 5K?


Intentar determinar el rendimiento promedio de 5K requiere algunos cálculos.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

Una de las claves del éxito con la carrera es la capacidad de medir su rendimiento y hacer los ajustes necesarios para mejorar su tiempo. Las métricas cuantificables para correr son la velocidad, la distancia recorrida y el tiempo transcurrido. Establecer un tiempo de referencia para un "corredor promedio" que lo abarca todo en una carrera de 5 km es imposible porque no hay un solo "corredor promedio" a quien mirar. Sin embargo, puede encontrar fácilmente tiempos de rendimiento promedio de 5K para cualquier grupo de edad / género con tablas de datos de grado de edad para correr a distancia.

Estándares 5K

Compiladas por la World Masters Association (WMA), las tablas de datos de grado de edad permiten a los corredores de distancia comparar su rendimiento con una variedad de métricas, que incluyen edad, género, distancia y tiempo. Varias calculadoras en línea utilizan los datos compilados de la WMA para proporcionar una puntuación porcentual en comparación con los tiempos marcados para los corredores de la misma edad y sexo. Si configura los datos de entrada para su propia edad y sexo y ajusta el tiempo hasta llegar al percentil 50, verá el rendimiento promedio de su clase. Por ejemplo, el tiempo promedio de 5 km para un corredor masculino de 32 años es de 25 minutos y 50 segundos.

Cortar por encima

Los conjuntos de datos de grado de edad también son útiles para comparar su rendimiento con una serie de otros estándares más allá del promedio para su género y edad. Por ejemplo, la marca del 100 por ciento muestra el estándar más alto para una edad y género específicos y se considera territorio de récord mundial. Cualquier cosa por encima de la marca del 90 por ciento lo coloca en la categoría de clase mundial. Un rendimiento entre el 80 y el 89.99 por ciento lo coloca en el rango de corredores de la Clase Nacional, mientras que el registro entre el 70 y el 79.99 por ciento lo coloca en los rangos de la Clase Regional. Si su intervalo de tiempo de 5K se encuentra entre el 60 y el 69.99 por ciento, aún puede considerarse entre la competencia de la Clase Local de corredores para su edad y sexo.

Variables comparables

Los conjuntos de datos de edad y género también le permiten comparar directamente el rendimiento de los corredores con diferentes edades y géneros. Esto lo convierte en una herramienta increíblemente útil para dibujar comparaciones de referencia entre dos corredores cuyos resultados de rendimiento no podrían compararse sinceramente de otra manera. Por ejemplo, comparar las 5K veces para un hombre de 32 años y una mujer de 28 años no proporcionaría ninguna determinación significativa, pero puede calcular el rendimiento de cada corredor contra el estándar más alto para sus clases y luego comparar qué corredor logró el mayor porcentaje.

Establecer un ritmo

Con la carrera a distancia, apuntar por un tiempo específico puede ser difícil mientras estás en el curso de la carrera. Si bien puede intentar controlar de cerca un reloj de pulsera, es difícil saber con precisión qué tan rápido necesita correr para alcanzar un momento en particular. Para averiguar el ritmo necesario para lograr el tiempo de ejecución deseado, deberá hacer un poco de matemática o usar una calculadora en línea. Por ejemplo, para alcanzar un tiempo de 25:50 5K, necesitará correr un ritmo promedio de 11.61 kilómetros por hora, que es un poco más de 7 millas por hora. Piense en el tiempo de ejecución como el resultado final y su ritmo como lo que modifica para lograr ese tiempo.