Aptitud

¿Hasta dónde correr para quemar 100 calorías?


Corre regularmente para construir resistencia.

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Te tragaste dos galletas o bebiste la mitad de un refresco azucarado de 16 onzas, y quieres quemarlo. Correr parece una opción conveniente, pero ¿qué tan lejos tienes que ir para quemar esas 100 calorías?

Una milla parece ser el número mágico para quemar 100 calorías, sin importar qué tan rápido o lento vaya. Puede quemar un poco más en una milla si pesa mucho o es muy ineficiente para correr. Pero incluso si ataca la distancia a un ritmo de élite, no quemará más calorías.

Factores de quema de calorías

La cantidad de calorías que quema en una actividad de ejercicio generalmente depende del tiempo que pasa haciendo el trabajo, su tamaño, su eficiencia y su intensidad. Si disminuye la velocidad mientras corre, quema menos calorías cada minuto que corre, pero solo le toma más tiempo cubrir una milla, por lo que está quemando calorías por más tiempo. Por ejemplo, una persona de 150 libras corriendo una milla en 10 minutos quema aproximadamente 113 calorías. Si disminuye la velocidad a una milla de 12 minutos, quema 115 calorías en la misma distancia, muy cerca del mismo número. Sin embargo, ella recorrió la misma distancia, solo tomó más tiempo.

Si pesa más, quema más calorías cuando cubre una milla, pero la mayoría de las calculadoras de calorías están considerando su metabolismo basal, así como la cantidad de calorías que quema durante el esfuerzo. Su metabolismo basal es la cantidad de calorías que quema solo para existir: respirar, operar órganos internos y pensar. Un cuerpo más grande tiene un motor más grande. Como señaló la revista Competitor, las 100 calorías quemadas durante correr una milla son quemaduras de energía "netas". Siempre estás quemando calorías; correr una milla te hace quemar alrededor de 100 calorías más allá de tu norma.

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Donde su velocidad y esfuerzo en el transcurso de una milla realmente importan es en la posquemadura. Después del ejercicio, continúa quemando calorías a medida que su cuerpo se restaura a su estado previo al ejercicio. Su cuerpo tarda más en calmarse después de una milla rápida que en una milla de ritmo fácil, lo que significa más calorías quemadas. La cantidad exacta de calorías que quema durante este consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, depende de su tamaño, la cantidad de esfuerzo que corrió y su nivel de condición física.

EPOC es una de las razones por las que el entrenamiento en intervalos es tan efectivo en la pérdida de grasa. El entrenamiento de intervalos implica episodios alternos de muy alta intensidad con episodios de carrera fácil. Un entrenamiento de intervalo de muestra puede implicar 30 segundos de carrera a un ritmo acelerado seguido de tres a cuatro minutos de caminata, repetidos de cuatro a seis veces. Este protocolo ayudó a las mujeres a perder el 8 por ciento de su masa grasa corporal después de seis semanas, informó un estudio publicado en una edición de 2014 de Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo.

Quemará más de 100 calorías en un programa así, porque seguramente cubrirá más de una milla. Si acepta el desafío de impulsar el entrenamiento de sprint, es mejor no hacer el entrenamiento en días consecutivos. Recuperarse un poco le permite realizar cada entrenamiento con su mejor esfuerzo y reduce el riesgo de lesiones.

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