Aptitud

Qué tan lejos caminar para perder diez libras


Tendría que caminar cientos de millas para perder 10 libras.

Caminar lo ayuda a controlar su peso y le brinda beneficios cardiovasculares, como mayor resistencia y una mayor fuerza cardíaca. Aunque es posible perder 10 libras simplemente caminando, el kilometraje exacto necesario para completar este objetivo varía según el peso y la velocidad de la caminata. En lugar de enfocarse en una distancia específica o peso corporal, intente incluir el ejercicio regular en su agenda por el resto de su vida. Si está inactivo ahora, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Cómo funciona la pérdida de peso

La pérdida de peso ocurre cuando quemas más calorías a través de la actividad física que las que consumes a través de alimentos o bebidas. Pierdes aproximadamente 1 libra de grasa por cada déficit de 3.500 calorías que creas, lo que se puede lograr reduciendo la ingesta calórica o haciendo más ejercicio. La forma más rápida de perder peso es combinar una estrategia de alimentación saludable con una rutina de entrenamiento constante.

Distancia para 10 libras

Conociendo los conceptos básicos de pérdida de peso, puede calcular el kilometraje necesario para perder 10 libras con algunas matemáticas simples. Caminando a 4 mph, a un ritmo muy rápido, una persona de 155 libras quema aproximadamente 334 calorías por hora, lo que equivale a 83.5 calorías por milla. Ese número llega a 3.500 aproximadamente 42 veces, por lo que perderías 1 libra después de caminar unas 42 millas y 10 libras después de caminar unas 420 millas. Eso supone que estaba quemando exactamente tantas calorías como comió cada día antes de comenzar a caminar y su ingesta calórica no ha cambiado desde entonces.

Establecer objetivos de ejercicio

La pérdida de peso ocurre gradualmente, así que no intentes caminar cientos de millas en una semana, o incluso en un mes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, pasar de 30 a 60 minutos por día, cinco días a la semana caminando o realizando otros ejercicios cardiovasculares moderados conducirá a ganancias óptimas de salud y control de peso. Para una pérdida de peso más rápida, inserte ráfagas de uno a tres minutos de carrera en su rutina de caminata. Además, realice ejercicios de fortalecimiento muscular un mínimo de dos veces por semana para tonificar su cuerpo y aumentar su tasa metabólica, lo que facilitará el control de peso. Puedes levantar pesas, tomar una clase de yoga o hacer ejercicio en casa con sentadillas, sentadillas y flexiones.

Cambios en la dieta

Acelere la pérdida de peso cambiando la forma en que aborda la comida. El tamaño de las porciones grandes conduce fácilmente a comer en exceso, así que limite las porciones de arroz cocido, frijoles o pasta a media taza y coma solo 3 onzas de pescado u otras proteínas por comida. Cocine en casa siempre que sea posible para el máximo control de ingredientes; cuando salga a cenar, busque artículos a la parrilla o al vapor sin salsas cremosas o mantecosas. Beba agua o té sin azúcar en lugar de refrescos o jugos, y refrigerio con bayas, manzanas o verduras crujientes en lugar de papas fritas o galletas.