Aptitud

¿Qué tan lejos es un 4K?


El entrenamiento para una carrera de 4K te ayuda a mantenerte activo y en forma.

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Si eres nuevo en el mundo del jogging, es casi seguro que te encontrarás con términos desconocidos relacionados con el jogging. Es común escuchar varios números adjuntos a la letra "K", y aunque podría pensar que sus compañeros corredores están hablando en código, solo se refieren a una forma estándar de medir la distancia de una carrera.

Distancia de una carrera 4K

La letra "K" en "4K" es una abreviatura de kilómetros. Como tal, el término "4K" representa una distancia de 4 kilómetros. Si está más acostumbrado a rastrear distancias en millas, un cálculo rápido puede ayudarlo a determinar la longitud de una carrera 4K en millas. Un kilómetro es igual a aproximadamente 0.62 de una milla, lo que significa que una carrera de 4K es igual a aproximadamente 2.49 millas.

Consideraciones de distancia 4K

La capacidad de poder completar una carrera 4K depende de su resistencia y familiaridad con la carrera. Un corredor que habitualmente compite en maratones, que abarcan aproximadamente 26.2 millas (o aproximadamente 42.3 kilómetros) no debería tener problemas para completar una carrera de 4K. Para otro corredor que se siente más cómodo corriendo distancias más cortas que 4K, completar una carrera 4K probablemente requeriría una cantidad significativa de entrenamiento de larga distancia.

Ejecutando un 4K

Ya sea que se haya inscrito para participar en una carrera de recaudación de fondos 4K o que haya escuchado que correr esta distancia diariamente puede ayudarlo a estar en mejor forma, el tiempo que le llevará cubrir la distancia depende de la velocidad que pueda mantener . Por ejemplo, si puede mantener un ritmo de carrera moderado de 5 millas por hora, que es de aproximadamente 8 kilómetros por hora, le llevará aproximadamente 30 minutos completar la carrera 4K.

Ventajas corrientes

Tomar varias carreras, 4K o de otra manera, durante la semana es una forma efectiva de mejorar su salud. Correr, observa el Better Health Channel, lo ayuda a fortalecer su densidad ósea, mantener su peso, aumentar su resistencia cardiovascular y desarrollar varios grupos musculares importantes en todo su cuerpo. Si siente dolor en la rodilla durante la carrera, disminuya su ritmo para caminar. Caminar crea menos impacto en las articulaciones que correr y aún proporciona varios beneficios significativos para la salud.

Recursos (1)