Aptitud

Cómo hacer una flexión descendente


Puede recordar que el actor Christian Bale, que interpreta a Bruce Wayne o Batman, cayó al suelo y realizó una serie de flexiones en la película "Batman Begins". En la vida real, algunos aficionados al ejercicio físico hacen un ejercicio en el que no solo caen al piso, sino que explotan nuevamente antes de caer nuevamente. Aprenda la flexión de caída, o su variación de rodilla, para ejercitar los músculos del pecho, los hombros y la parte superior del brazo, pero solo si está listo para un gran desafío.

Flexiones caídas

1.

Coloque dos plataformas elevadas o taburetes pequeños en el piso, aproximadamente a una distancia de 2 a 3 pies.

2.

Párate derecho y colócate de manera que caigas hacia adelante con los hombros entre las plataformas elevadas.

3.

Caer hacia adelante con los brazos extendidos, manteniendo los pies en su lugar.

4.

Póngase en contacto con sus manos, flexione los codos e inmediatamente baje el pecho al piso, como lo haría con una flexión estándar. Tu cuerpo debe estar lo más recto posible, desde la cabeza hasta los talones, mientras te atrapas en el suelo.

5.

Empújese hacia arriba explosivamente, extienda los brazos hacia los costados y coloque las palmas hacia abajo en las plataformas elevadas.

6.

Salta hacia adelante con ambos pies, luego párate derecho.

7.

Regrese a su posición inicial para completar una repetición. Apunta de 8 a 12 repeticiones.

Flexiones de rodilla que caen

1.

Arrodíllese con las dos rodillas en el suelo. Mantenga su cuerpo recto desde las rodillas hasta la cabeza durante todo el ejercicio.

2.

Caer hacia adelante mientras extiende los brazos frente a usted.

3.

Atraparse con las manos.

4.

Baje el pecho al piso, como lo haría con una flexión de rodilla estándar.

5.

Empuje con fuerza del piso y levante su cuerpo nuevamente a la posición inicial. Mantenga su cuerpo recto mientras asciende, si es posible. De lo contrario, inclínate hacia adelante desde la cintura y mueve las manos hacia atrás. Realizar al menos cinco repeticiones.

Propina

  • Haga calentamiento antes de intentar flexiones de brazos con ejercicios aeróbicos ligeros de cinco a 10 minutos.

Advertencias

  • Consulte a su médico antes de intentar flexiones, especialmente si tiene problemas de salud.
  • Si eres nuevo en las flexiones con caída, realiza el ejercicio sobre una superficie blanda para evitar lesiones.

Recursos (1)

Sobre el Autor

M.L. Rose ha trabajado como periodista impresa y en línea durante más de 20 años. Ha contribuido a una variedad de publicaciones nacionales y locales, especializándose en la escritura deportiva. Rose tiene un B.A. en comunicaciones.