Nutrición

Gas abdominal extremo por sobrecarga de fibra


La ingesta excesiva de fibra puede causar gases dolorosos.

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Comer una cantidad excesiva de fibra dietética puede causar dolor abdominal y gases embarazosos. Su cuerpo no puede digerir la fibra, pero las bacterias en su colon sí pueden y liberan gases en el proceso. La buena noticia es que una vez que la fibra abandone su cuerpo, sus problemas de gases deberían desaparecer.

Fibra dietética

La fibra es todas las partes de los alimentos vegetales que su cuerpo no puede digerir o absorber. Obtiene fibra al comer frijoles, granos integrales, frutas, verduras y nueces. Parte de esta fibra dietética es soluble, lo que significa que absorbe agua y se hincha en un gel en su tracto digestivo. La fibra insoluble proporciona volumen en sus intestinos y ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su cuerpo. Los hombres menores de 50 años necesitan 38 gramos de fibra al día y las mujeres necesitan 25 gramos. Los hombres mayores necesitan 30 gramos de fibra por día y las mujeres mayores necesitan 20, según el Instituto de Medicina. La Extensión Cooperativa de la Universidad de Arizona señala que comer más de 50 gramos de fibra al día puede causar efectos secundarios no deseados.

Formación de gas

La fibra, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, llega al intestino grueso sin ser digerida. Algunas bacterias que viven en su colon usan la fibra como fuente de energía durante un proceso llamado fermentación. Los subproductos de la fermentación incluyen los gases hidrógeno y dióxido de carbono, que otras bacterias podrían consumir. Las bacterias que consumen gases liberan metano y gases que contienen azufre, que contribuyen al olor de los flatos, señala el Dr. Fernando Azpiroz, experto en trastornos digestivos. Cuanta más fibra haya en su colon, más fermentación ocurre y más gas se libera en sus intestinos.

Liberación de gas

Parte del gas en los intestinos se absorbe en el torrente sanguíneo y se libera a través de los pulmones. El resto del gas pasa a través de tu ano. Azpiroz señala que pasar gas unas 20 veces al día es normal para la mayoría de las personas. No expulsar este gas puede causar dolor abdominal, presión, hinchazón y calambres. El estreñimiento puede dificultar que el gas escape de su cuerpo. Evite los alimentos ricos en fibra hasta que el gas disminuya y beba mucha agua. El ejercicio también ayuda a promover el movimiento en su tracto digestivo.

Consejos para una dieta alta en fibra

Para evitar gases incómodos, aumente lentamente la ingesta de fibra para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. También es importante mantenerse hidratado, porque parte de la fibra absorbe agua en el tracto digestivo. Sin suficiente agua, es probable que experimente estreñimiento, lo que puede dificultar el paso de gases. Consulte a su proveedor de atención médica si sus problemas de gases no se resuelven.