Aptitud

¿El ejercicio y la carrera afectan el pulso y por qué?


El ejercicio reduce la frecuencia cardíaca en reposo.

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Cuando hace ejercicio, incluida la carrera, su ritmo cardíaco aumentará, lo que significa que su pulso se acelerará porque su cuerpo está bajo estrés físico. Cuando está bajo estrés, su corazón debe bombear más sangre que contenga oxígeno y nutrientes en todo su cuerpo, por lo que su pulso aumenta. Afortunadamente, el ejercicio regular es bueno para entrenar a su cuerpo a reaccionar mejor al estrés, como el ejercicio, y su pulso en reposo en realidad disminuirá con el tiempo, lo que ayuda a prevenir una variedad de problemas como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.

La frecuencia del pulso aumenta durante el ejercicio

Su pulso mide cuántas veces por minuto su corazón se contrae. Esta cifra es más baja cuando está descansando y más alta cuando realiza una actividad física como correr u otro tipo de ejercicio aeróbico. Esto se debe a que el corazón bombea sangre rica en oxígeno a través de las arterias de su cuerpo para apoyar la función muscular cuando está activo. Cuanto más dura sea la actividad, mayor será su pulso para satisfacer las demandas de los músculos y otros tejidos de su cuerpo.

Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo es una medida de su pulso cuando no hace ejercicio o realiza actividades extenuantes de ningún tipo. Debido a que no está realizando una actividad y estresando sus músculos, su frecuencia cardíaca en reposo es menor que su frecuencia cardíaca activa.

Cuando hace ejercicio regularmente, su frecuencia cardíaca en reposo disminuye con el tiempo. Esto se debe a que el ejercicio fortalece los músculos del corazón y asegura que su corazón bombee más sangre cada vez que se contrae. De esta manera, no se contraerá con tanta frecuencia, lo que significa que su frecuencia cardíaca o pulso disminuyen porque su corazón se vuelve más eficiente. Una frecuencia cardíaca normal en reposo es de entre 60 y 90 latidos por minuto, que puede reducirse en cualquier lugar de 10 a 20 latidos por minuto con ejercicio regular.

Monitoreo de su pulso

Es posible que desee controlar su pulso durante el ejercicio si su médico le ha informado que padece una afección de salud que puede afectar su corazón. De esta manera, puede asegurarse de que no se eleva peligrosamente cuando hace ejercicio. Los atletas profesionales también pueden querer controlar su pulso durante el ejercicio para optimizar sus entrenamientos. Idealmente, desea alcanzar del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima cuando hace ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que calcules este número restando tu edad de 220 y multiplicando ese número por .50 o .70. Por ejemplo, si tienes 35 años, tu frecuencia cardíaca máxima es 185 y querrás apuntar a una frecuencia cardíaca de 93 a 130 latidos por minuto. Tenga en cuenta que, independientemente de su estado físico, su frecuencia cardíaca máxima disminuye a medida que envejece, generalmente en aproximadamente siete latidos por minuto.

Estudios científicos sobre frecuencia cardíaca

Tener una frecuencia cardíaca alta en reposo puede significar que padece un problema de salud o está fuera de forma. Un estudio publicado en la edición de mayo de 2018 del Journal of International Cardiology encontró que los participantes con una frecuencia cardíaca en reposo más alta tenían una tasa de mortalidad más alta más adelante en la vida. Varios estudios científicos han demostrado que el ejercicio, incluida la carrera, puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y mejorar su salud general. Un estudio de este tipo publicado en la edición de junio de 2015 de la revista Journal of the American Heart Association encontró que la salud cardíaca, la fuerza y ​​la eficiencia mejoraron con el ejercicio regular de moderado a riguroso.