Aptitud

Ejercicios que trabajan la cabeza lateral del tríceps


En esta posición, la cabeza lateral del tríceps está más cerca de la parte superior.

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Cuando llegue el momento de trabajar los tríceps, puede ver la parte posterior de cada brazo como un todo integrado. Pero si eres un culturista, probablemente veas el tríceps de lo que es, un grupo de tres músculos. Construir cada uno de los tres músculos, o cabezas, del tríceps ayuda a asegurar que la parte superior de tus brazos sea uniformemente fuerte y bien definida. Puedes hacer ejercicios específicos para apuntar a cada una de las cabezas de los tríceps, incluida la cabeza lateral.

Encuentra la cabeza lateral

Para identificar la cabeza lateral de tus tríceps, extiende tu brazo lejos de tu lado para que quede paralelo al piso, con la palma hacia adelante. Flexiona los tríceps y siente los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. El músculo en la parte superior es la cabeza lateral, que se extiende desde la parte posterior del hueso húmero, cerca del hombro, hasta el cúbito, junto al codo. La cabeza lateral trabaja con las otras dos cabezas de tríceps para extender el codo.

Hacer algunos empujones

El pushdown de cable, también conocido como pressdown, es un ejercicio clásico de tríceps que apunta a la cabeza lateral. Adjunte una barra recta o lat a una máquina de cable alto. Sujete la barra en sus palmas con las manos juntas y luego baje la barra un poco. En la posición inicial, los codos deben estar apretados a los lados y doblados, de modo que las manos estén frente a la parte superior del pecho con las palmas hacia adelante. Tire de la barra hacia abajo tanto como sea posible, moviendo solo sus antebrazos; mantén los codos en su lugar. Regrese lentamente a la posición inicial.

Prueba Skull Crushers

Las trituradoras de cráneo, o extensiones de tríceps, trabajan la cabeza lateral si las realiza en un banco plano, pero enfatiza la cabeza lateral aún más cuando usa un banco de declive. Asegure las piernas en la parte superior del banco y acuéstese boca arriba, con la cabeza más baja que las rodillas. Sujete una barra con un agarre angosto y estrecho, estire los brazos y coloque la barra sobre los hombros. Baje la barra detrás de la cabeza, lentamente, doblando los codos. Los brazos deben moverse hacia atrás un poco, para que la barra no golpee la cabeza, pero trate de moverlos lo menos posible. Extiende tus brazos para volver a la posición inicial.

Incorporar press de banca

Convierta el press de banca con barra estándar, que se dirige al pecho, en un ejercicio de tríceps al acercar las manos a una distancia que no sea igual al ancho de los hombros. Use un agarre por encima de la barra para enfatizar la cabeza lateral. Acuéstese boca arriba en un banco con la barra sobre su pecho inferior. Presione el peso hacia arriba extendiendo los brazos y luego baje la barra bajo control a la posición inicial.

Ponlo todo junto

Realice de ocho a 12 repeticiones de los ejercicios de tríceps seleccionados, pero solo después de completar un calentamiento aeróbico de cinco a 10 minutos. Haga de tres a cinco series si busca la máxima definición muscular posible y trabaje sus tríceps dos o tres veces por semana, pero nunca en días consecutivos. Por seguridad, use un observador para ejercicios como extensiones y press de banca en los que el peso libre esté por encima de su cuerpo.