Aptitud

Ejercicios para la línea de cinturones de cintura para hombres


Los ejercicios correctos pueden adelgazar su vientre.

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Ya sea que desee adelgazar esa supuesta barriga cervecera, o agregar alguna definición a su cintura ya delgada, los ejercicios correctos pueden hacer el truco. Para perder peso, su rutina debe incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza para quemar calorías y estimular el tejido muscular en todo el cuerpo. Luego, cuando desaparece el exceso de grasa abdominal, los ejercicios abdominales pueden garantizar que su abdomen plano tenga alguna definición.

Cardio con un impulso adicional

Además de hacer media hora de cardio moderado la mayoría de los días, los hombres pueden beneficiarse al aumentar periódicamente la intensidad de su ejercicio. Al alternar entre intensidad moderada y alta a lo largo de su entrenamiento, obliga a su cuerpo a trabajar más y quemar más calorías y grasas. Estos intervalos de alta intensidad se pueden hacer dos veces por semana y efectivamente reducen la grasa abdominal, de acuerdo con el American Council on Exercise. Ya sea que prefiera trotar, caminar rápidamente, andar en bicicleta, remar o hacer ejercicio en una máquina elíptica, acelerar a un ritmo vigoroso durante un minuto y luego volver a un ritmo de ejercicio moderado para recuperarse durante dos minutos.

Entrenamiento de fuerza multi-muscular

Peso muerto, press de banca, estocadas con aumentos laterales, sentadillas con aumentos frontales y elevaciones con prensas aéreas, son solo algunos ejercicios que puede incorporar en su entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios compuestos y combinados trabajan múltiples músculos al mismo tiempo para una óptima estimulación muscular y quema de grasa. Trata de fortalecer tus músculos al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Para un desafío adicional, minimice los períodos de descanso entre series, para que su frecuencia cardíaca se mantenga alta y optimice los resultados.

Movimientos de fortalecimiento abdominal

Los hombres que solo hacen ejercicios abdominales con la esperanza de adelgazar sus cinturas se están preparando para la decepción. Estos ejercicios no reducen la grasa del vientre, pero pueden ser beneficiosos, porque además de fortalecer sus abdominales, agregan definición, que se hace visible cuando el exceso de grasa del abdomen se ha ido. Como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza, estos ejercicios pueden incluir V-ups, tocarse los dedos de los pies, abdominales inversos, abdominales en bicicleta y abdominales tradicionales en el piso. También puede incluir ejercicios de estabilización del núcleo, como tablones frontales y laterales.

Recuerde seguridad y dieta

Además del ejercicio regular, una dieta saludable es esencial para adelgazar la cintura. Se necesita un déficit de 500 calorías al día para perder una libra de grasa en una semana. Al comer menos calorías puede contribuir a este déficit. Por ejemplo, coma porciones más pequeñas y elija alimentos que sean bajos en calorías, en lugar de alimentos con alto contenido calórico y poco saludables. Hacer dieta no significa sacrificar nutrientes. Asegúrese de consumir verduras, frutas, lácteos bajos en grasa, granos enteros y proteínas magras. Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y cambiar su dieta, consulte a su médico para asegurarse de que su régimen planificado sea seguro para su condición física.