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Ejercicios Para Wakeboard


Los practicantes de wakeboard que hacen ejercicio más allá de su entrenamiento acuático reducen las lesiones y mejoran el rendimiento.

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Puede parecer fácil, pero el wakeboard es más exigente en el sistema musculoesquelético de lo que piensas. Por lo tanto, si recién está comenzando y necesita acondicionar sus músculos para el trabajo, o si es un veterano experimentado que intenta prevenir o recuperarse de una lesión, ciertos ejercicios ayudarán a entrenar su cuerpo de manera efectiva. Un enfoque para todos los wakeboarders es la fuerza central, que es la base para la estabilidad y el movimiento cuando se conduce detrás del bote.

Estiramiento de calentamiento

Los movimientos dinámicos son la forma más efectiva de aumentar la circulación, estirar los músculos y prepararlos para el trabajo sin comprometer la potencia. Las sentadillas dinámicas le permiten realizar los movimientos necesarios detrás del bote en un entorno controlado. Comience apretando los músculos abdominales para proteger la zona lumbar. Con los pies planos en el suelo y separados al ancho de los hombros, dobla las rodillas aproximadamente 90 grados, como si estuvieras bajando en una silla. Asegúrese de seguir las rodillas sobre los dedos de los pies hacia adelante. Estire las rodillas para ponerse de pie y repita el movimiento de 10 a 15 veces.

Entrenamiento de poder

Dado que muchos de los trucos en el wakeboard requieren un salto poderoso, el entrenamiento de potencia es valioso. Las sentadillas de salto son una forma efectiva de entrenar para la potencia de la parte inferior del cuerpo. Comience con los pies plantados en el suelo, separados al ancho de los hombros. Apriete sus músculos abdominales para estabilizar su núcleo y proteger su columna vertebral. Baje lentamente su cuerpo doblando las rodillas aproximadamente 90 grados. Salta a un salto recto con potencia y velocidad, extendiendo tus brazos rectos sobre tu cabeza para una altura máxima. Repita de 12 a 15 veces.

Fortalecimiento central

Como base para la estabilidad y el equilibrio del wakeboard, el entrenamiento de fuerza central es un componente clave para cualquier régimen de entrenamiento. Para practicar uno de los muchos ejercicios básicos útiles, comience en el suelo con las manos y los pies, como si estuviera listo para hacer una flexión. Apriete los músculos abdominales para proteger su columna vertebral y rodar hacia una tabla lateral. Coloque su mano y pie derechos en el piso mientras su mano y pie izquierdos se extienden hacia el techo. Mantenga durante cinco segundos y regrese a la posición de flexión. Repita esta secuencia de ocho a 10 veces para ambos lados.

Estiramiento de enfriamiento

Ya sea después de un entrenamiento o una sesión de wakeboard, el estiramiento de enfriamiento reducirá el dolor muscular, disminuirá el riesgo de lesiones y mejorará su flexibilidad. Para estirar las muñecas y los tobillos, comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Apunte los dedos de los pies y cuente hasta 15. Lleve los dedos de los pies hacia las espinillas y cuente hasta 15. Presione las palmas de las manos juntas frente a su pecho, en posición de oración. Presione ligeramente sus manos hacia el piso y cuente hasta 15. Voltee sus manos para que las espaldas se presionen juntas frente a su pecho. Baje los codos ligeramente y cuente hasta 15. Repita la secuencia de tres a cinco veces.

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