Aptitud

Ejercicios para recortar la cintura


Quema grasa y adelgaza tu cintura con correr.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Recortar la cintura en realidad requiere entrenar todo tu cuerpo, ya que no hay forma de reducir un área específica. Un plan integral de acondicionamiento físico que consiste en cardio, entrenamiento de resistencia y ejercicios de peso corporal puede dar resultados y adelgazar el área del estómago. El punto es quemar grasa mientras se desarrolla la masa muscular magra, lo que da un impulso al metabolismo. Algunos ejercicios pueden ser más efectivos que otros; elija sabiamente para una cintura recortada.

Obtener Cardio

El ejercicio cardiovascular ayuda a elevar la frecuencia cardíaca, aumentar la resistencia y quemar grasa en todo el cuerpo, incluida la cintura. Trabaja en al menos 150 minutos de cardio cada semana, preferiblemente distribuidos en tres o cinco sesiones. Elija formas de cardio que quemen más calorías. Por ejemplo, correr durante 30 minutos a un ritmo de 6 mph puede quemar entre 300 y 444 calorías, dependiendo de su edad y peso. Lo mismo es cierto para actividades como nadar vueltas vigorosamente y jugar racquetball. Mantener una intensidad moderada a algo alta; debe tener un ritmo cardíaco elevado y estar sudando, pero aún así poder mantener una conversación.

Entrenamiento de resistencia

Desarrollar masa muscular magra a través del entrenamiento de resistencia ayuda a acelerar su metabolismo, que a su vez quema grasa. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a aumentar su resistencia muscular, mejorar la alineación de su cuerpo y ayudarlo a ser más ágil en cada día y en las actividades deportivas. Concéntrese en los principales grupos musculares durante el entrenamiento, que son el pecho, la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Realice ejercicios complejos que le permitan trabajar más de un grupo muscular a la vez, como sentadillas, estocadas y peso muerto para los muslos y glúteos; press de banca y flyes para el pecho, tríceps y hombros; y lat pulldowns para la espalda y bíceps. También varíe su tipo de resistencia; trabaja en pesas, mancuernas, bandas de resistencia, máquinas de pesas, poleas de cable y balones medicinales. Completa al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo por semana.

Ejercicios abdominales

Debe enfocarse un poco en la cintura para que sea delgada y delgada. Los ejercicios abdominales específicos que trabajan los tres grupos musculares principales de los abdominales, el transverso abdominal, el recto abdominal y los oblicuos, pueden ayudar a tonificar el área del estómago. Los tablones ayudan a fortalecer el transverso del abdomen, los crujidos en una bola de estabilidad o con las piernas elevadas hacia el techo golpean el recto del abdomen, y los crujidos de bicicleta y los tablones laterales fortalecerán los oblicuos. Realice ejercicios abdominales de tres a cuatro días por semana.

Cosas para considerar

Si es nuevo en el ejercicio o no ha estado activo durante un tiempo, comience lentamente y aumente la duración e intensidad de sus sesiones a medida que se fortalece. Use niveles de resistencia que coincidan con su nivel de condición física; debe poder realizar al menos ocho pero no más de 12 repeticiones con la forma adecuada. Deje al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza para que los músculos se reparen. Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.