Aptitud

Ejercicios para recortar la cintura para hombres


El ejercicio cardiovascular regular contribuye a la pérdida de peso.

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Ya sea que lo llame barriga cervecera, manijas del amor, intestino o llanta de refacción, el exceso de grasa alrededor de la sección media aumenta el riesgo de afecciones graves, como apnea del sueño, cáncer colorrectal y enfermedades cardíacas. Aunque los hombres tienden naturalmente a almacenar grasa en su región abdominal, una dieta saludable combinada con una rutina de ejercicios que incluya entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede reducir la grasa corporal y recortar la cintura.

Sal de tu trasero

El ejercicio cardiovascular moderado durante al menos 150 minutos a la semana quema calorías, que es esencial para perder peso. Haga ejercicio que trabaje la parte superior e inferior del cuerpo. Por ejemplo, camine enérgicamente mientras bombea los brazos hacia adelante y hacia atrás, pedalee en una máquina elíptica con manijas móviles o use un aparato para escalar que mueva los brazos y las piernas, imitando el movimiento de escalar en una pared. Durante su entrenamiento, integre intervalos de alta intensidad, que de acuerdo con el American Council on Exercise quema eficazmente la grasa corporal y abdominal. Regularmente acelere a un ritmo vigoroso durante 30 segundos a un minuto. Por ejemplo, alterna entre un trote corto y un sprint.

Deportes que explotan la grasa

Agregar variedad a su rutina de cardio es esencial para mantener su entrenamiento divertido y desafiante. En lugar de aburrirse haciendo el mismo cardio cada vez, considere participar en deportes grupales. El voleibol, el racquetball, el tenis, el baloncesto y el fútbol, ​​por ejemplo, queman muchas calorías y ayudan a recortar la sección media. También agregan un poco de espíritu competitivo a la ecuación, lo que puede hacer que el ejercicio sea más agradable y menos una tarea temida.

Levantar libras para perder libras

Fortalecer sus grandes grupos musculares, como su pecho, espalda, piernas, brazos, caderas y abdomen, ayuda a mantener y aumentar el tejido muscular. El músculo consume muchas calorías solo para mantenerse y así quemarás calorías incluso mientras duermes. Los ejercicios compuestos y combinados son los mejores, porque trabajan múltiples músculos simultáneamente para obtener resultados óptimos. Los ejercicios pueden incluir peso muerto, press de banca, estocadas con elevaciones laterales o sentadillas con press de cabeza. La fuerza entrena tus músculos al menos dos veces por semana en días no consecutivos.

Añadir alguna definición

Los ejercicios abdominales son efectivos como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Por sí solos, no reducirán la grasa del vientre, porque la reducción de manchas no es posible. Sin embargo, fortalecen los abdominales debajo de la grasa. Cuando su grasa abdominal se reduce, estos ejercicios específicos asegurarán que su estómago muestre alguna definición. Incluya ejercicios de fortalecimiento abdominal, como abdominales en el piso, V-ups, abdominales inversos, toques con los pies y abdominales en bicicleta. Además, incluya ejercicios como el puente del piso y los tablones frontales y laterales para promover la estabilización del núcleo, que es esencial durante los ejercicios abdominales.

Priorizar la seguridad y una dieta saludable

Comer de forma saludable al intentar adelgazar su cintura es esencial para su éxito. El hecho de consumir alimentos grasos, azucarados y ricos en calorías solo le hará recuperar las calorías que ha quemado a través del ejercicio. En cambio, rellene con verduras, frutas y granos integrales, y también incluya proteínas magras, como pollo y pescado sin piel, y lácteos bajos en grasa. Tome decisiones nutritivas y bajas en grasas y reduzca las porciones en un 10 a 15 por ciento, según lo recomendado por el American Council on Exercise. Antes de cambiar su dieta y comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico para asegurarse de que su régimen de pérdida de peso planificado sea seguro para su condición física.