Deportes

Ejercicios para golpes de tenis


Trabajar en el rango de movimiento de tu núcleo mejora tus golpes.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Para convertirse en un jugador de tenis sólido, debe tener golpes rápidos, controlados y consistentes, tanto en la derecha como en el revés. Además de solo jugar, hay ejercicios y ejercicios que puedes hacer, tanto fuera como dentro de la cancha, para mejorar tus golpes. Realizar ejercicios de manera constante que apunten a los músculos clave e imiten los movimientos del tenis te ayudará a perfeccionar tu juego.

Llegar al núcleo de la misma

Una parte a menudo pasada por alto de un poderoso golpe de tenis es la fuerza y ​​el rango de movimiento de los músculos centrales. Desde su núcleo, gira para encontrar la pelota cuando la golpea, por lo que el sitio web Essential Tennis recomienda una serie de ejercicios de rotación. Párate frente a toda la pared, con el pie izquierdo hacia adelante, como si fueras a golpear un golpe de derecha. Sosteniendo un balón medicinal con ambas manos, llévelo a la cadera derecha y luego tírelo a la pared con un movimiento curvo. Recógelo en el rebote sin dejar que golpee el suelo. Haz 10 en cada lado. Haga otro juego lanzando la pelota un poco más arriba a partir del nivel del pecho, en lugar de la cadera. Nuevamente, haz 10 en cada lado.

Fortalecer esos hombros

Los hombros juegan uno de, si no la mayor parte de cada golpe de tenis. Fortalecerlos no solo lo ayudará a tener impulsos potentes y un mejor rango de movimiento, sino que también lo ayudará a evitar lesiones por el uso repetitivo. La Asociación de Tenis de los Estados Unidos recomienda una serie de elevaciones delanteras anticuadas, elevaciones laterales y elevaciones traseras dobladas con mancuernas que pesan 10 libras o menos. Haz de 15 a 20 repeticiones en cada una de dos o tres series.

Relájate para la velocidad

Cuando las personas hablan de golpes poderosos, generalmente significan "rápido". Sin embargo, la gente asume que tienes que tensar tus músculos y golpear la pelota muy fuerte para obtener potencia y velocidad. Lo que realmente necesitas hacer es relajarte, según los entrenadores del sitio web Feel Tennis. Todavía necesita generar velocidad, pero aprenda a generarla con el menor esfuerzo posible. Salga a la cancha con una gran canasta de pelotas y simplemente deje caer pelotas sobre su derecha y revés una y otra vez hasta que aprenda la sensación de un golpe rápido y relajado.

Agregar Topspin

Para agregar topspin a tu golpe de derecha, debes hacer que tus piernas y tu brazo de tenis trabajen juntos, de acuerdo con Feel Tennis. El movimiento hacia arriba de un golpe de derecha con giro superior comienza con las piernas. Empujará sobre su pie derecho mientras mueve la parte superior del brazo, seguido por el antebrazo y luego la muñeca con un movimiento hacia arriba y hacia el lado izquierdo. En el punto de contacto, su raqueta sigue cortando hacia arriba a medida que su muñeca continúa girando ligeramente hacia adentro. Este es un derrame cerebral que requiere práctica repetida antes de "sentir" el efecto de giro superior.

Dobla tus rodillas

Si alguna vez haces ejercicio con un entrenador de tenis, sin duda te recordarán repetidamente que debes doblar las rodillas. Doblar las rodillas solo no ayuda a tu juego de tenis, es el empuje que permite una aceleración efectiva cuando corres por una pelota o alcanzas un golpe de fondo. Los buenos golpes no todos provienen de tu brazo.