Aptitud

Ejercicios dirigidos a flancos y manijas de amor


Pierde el amor maneja con dieta y ejercicio.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Los mangos de amor son depósitos de grasa directamente sobre los músculos oblicuos, que corren a lo largo de los lados de la cintura. Para quemar esta grasa, debes comer un poco menos y ejercitarte un poco más, pero también debes realizar algunos ejercicios específicos para apuntar y tonificar tus oblicuos. Siempre pase unos minutos calentando antes de hacer ejercicio e introduzca ejercicios nuevos lenta y gradualmente en su rutina de ejercicios para evitar el dolor muscular y posibles lesiones.

Prueba el tablón lateral

Las tablas laterales son un ejercicio isométrico. Esto significa que mientras sus músculos generan tensión, no hay movimiento real. Los ejercicios isométricos se llevan a cabo durante un tiempo específico en lugar de realizarse durante un número determinado de repeticiones. Para realizar una tabla lateral, acuéstese de lado y descanse sobre el codo. Con las piernas rectas, levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos y luego descanse. Gira hacia el otro lado y repite. Haga este ejercicio más exigente descansando sobre su brazo extendido en lugar de su codo o levantando la parte superior de su pierna. Hazlo más fácil doblando las piernas y descansando sobre las rodillas.

Caminar como un camarero

La mayoría de los ejercicios de manejo del amor son bastante estáticos e implican sentarse, acostarse o pararse. El paseo del camarero es diferente; usted, como su nombre indica, va a caminar como un camarero sosteniendo una bandeja. Esto no solo lo convierte en un entrenamiento divertido, sino que también aumentará la cantidad de calorías que quema. Agarra una mancuerna o pesa rusa y levántala sobre tu cabeza; mantén tu brazo perfectamente vertical. Una vez que haya equilibrado su peso, comience a caminar por su área de entrenamiento. Camina por tiempo o por distancia. Intercambie los brazos y repita en el lado opuesto. Concéntrese en mantener el pecho hacia arriba y el torso vertical en todo momento. Si no tiene el espacio para caminar de manera segura, marche en el lugar.

Do sajones curvas laterales

Las curvas laterales sajonas llevan el nombre del antiguo hombre fuerte Arthur Saxon. Este ejercicio es eficiente ya que funciona en ambos lados de su cintura al mismo tiempo. Levante los brazos por encima de la cabeza y párese con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados al ancho de los hombros. Sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás, inclínese desde la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha. Realice de 10 a 20 repeticiones de cada lado. Haga este ejercicio más exigente sosteniendo una pelota medicinal o pesas en sus manos. Debido a las palancas largas involucradas, incluso un peso ligero puede parecer muy exigente, así que sea conservador con su selección de peso.

Ten un balon

Los giros rusos se pueden realizar usando una máquina de cable, sentados en el suelo con una pelota medicinal o acostados sobre una pelota de estabilidad. De todas las versiones, los giros rusos de la bola de estabilidad son los más cómodos de realizar. Siéntese en la pelota y camine sus pies hacia adelante hasta que su torso esté horizontal y la pelota esté colocada de manera segura debajo de sus hombros. Levante los brazos para que estén perpendiculares a su cuerpo y junte las manos. Para mantener el equilibrio, separe los pies al ancho de los hombros y levante el trasero para que las rodillas, las caderas y los hombros formen una línea recta. Manteniendo las caderas niveladas, gire la parte superior del cuerpo y gire lentamente sobre el hombro derecho. Haga una pausa por un segundo y luego gire sobre su hombro izquierdo. Continúa rodando de un lado a otro hasta que hayas completado de 10 a 20 repeticiones por lado. Haga este ejercicio más exigente sosteniendo una sola mancuerna o una pelota medicinal en sus manos. Cuando use pesas en una pelota de estabilidad, asegúrese de que la pelota esté inflada correctamente.