Aptitud

Ejercicios para fortalecer las áreas de espalda, cuello y hombros


Tonificar la espalda, los hombros y el cuello fomenta una mejor postura.

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Tonificar los músculos del cuello, los hombros y la espalda a menudo requiere ejercicios específicos, ya que los entrenamientos cardiovasculares populares como correr, caminar y andar en bicicleta hacen poco para fortalecer estas áreas. Hacer ejercicio en la parte superior del cuerpo hace más que ayudar a crear un físico muscular. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor crónico en el cuello, la espalda y los hombros.

Toca y vete

Realizar la posición de la tabla con el toque del hombro es una excelente manera de desafiar los hombros mientras tonifica los abdominales, que son soportes vitales de la espalda. Comience en posición de tabla, o la parte superior de una flexión, con las muñecas directamente debajo de los hombros y los pies separados un poco más anchos que el ancho de la cadera. Su cuerpo debe formar una línea suave, sin flacidez en la espalda baja. Manteniendo su núcleo apretado, levante su mano izquierda y toque su hombro derecho, regrese su mano izquierda al piso y toque su hombro izquierdo con su mano derecha. Repite 20 veces.

Hacer el delfín

Con Dolphin Pose de yoga, sentirás la quemadura en toda la parte superior de la espalda. Comience a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y los antebrazos apoyados en el suelo, los hombros por encima de los codos. Junte las palmas de las manos con fuerza, levante las rodillas del piso y estire las piernas gradualmente, empujando el peso hacia los pies y alejando los hombros de las orejas. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos y luego baja de rodillas y suelta las manos.

Prueba Tucks

Para fortalecer suavemente el cuello, pruebe una serie de mentoneras. Al hacer el ejercicio por primera vez, Spine-Health recomienda pararse al lado del marco de una puerta. Presione su columna vertebral contra el marco y meta la barbilla hacia abajo, moviendo gradualmente la parte superior de la espalda, el cuello y la cabeza hacia atrás hasta que su cabeza toque el marco de la puerta. Mantenga durante cinco segundos y repita 10 veces. Spine-Health sugiere repetir el ejercicio hasta cinco o siete veces al día. Una vez que esté familiarizado con el movimiento, puede hacerlo sin una puerta, incluso mientras está sentado en un automóvil o en su escritorio.

Alabanza T Levante

Fortalezca los músculos de la parte superior de la espalda agarrando un par de pesas de 2 a 3 libras y haciendo levantamientos de T. Párate con los pies separados al ancho de las caderas, con una pesa en cada mano. Dobla ligeramente las rodillas, mueve las caderas hacia atrás y baja la parte superior del cuerpo para que quede paralela al piso. Comience con los brazos rectos, las palmas frente a frente y las pesas presionadas suavemente. Levante los brazos hacia un lado, haciendo una "T", levante las pesas hasta la altura de los hombros y luego baje los brazos hacia abajo. La revista "Shape" recomienda repetir el ejercicio 15 veces.