Aptitud

Ejercicios para un área de glúteos más delgada


Los ejercicios para adelgazar los glúteos se pueden hacer en cualquier lugar, sin el uso de equipos de gimnasio caros.

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Una fuente de orgullo para algunos y vergüenza para otros, las nalgas son un poderoso grupo muscular que ayuda a apoyar la espalda y las piernas. Aunque caminar, correr y andar en bicicleta afectarán a las nalgas, atacar las nalgas y las caderas con ejercicios específicos puede ayudar a acelerar el proceso de tonificación para ayudar a desarrollar una parte trasera de la que cualquiera pueda estar orgulloso.

Mirar el reloj

Para fortalecer las nalgas, así como los muslos, los isquiotibiales y los cuádriceps, haga una serie de estocadas de reloj. Coloque las manos en las caderas y embestir hacia adelante con la pierna derecha, doblando para que la rodilla derecha se cierne sobre el tobillo derecho. Vuelva a poner la pierna en posición vertical y repita, lanzándose hacia adelante 10 veces antes de cambiar al lado izquierdo. Mantenga la parte superior del cuerpo estable, sosteniendo el cuello hacia arriba con la mirada hacia adelante.

No sé sentadilla

Las sentadillas son un poderoso fortalecedor de glúteos que también quemará tus cuádriceps. Con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente desviados de tu cuerpo, dobla las rodillas, mueve el trasero hacia atrás y agacharte como si estuvieras sentado en una silla. Tus muslos deben estar paralelos al piso. Coloque las manos detrás de la cabeza y mantenga el pecho levantado, los hombros bajando por la espalda. Mantenga todo el tiempo que pueda, manteniendo su columna vertebral en una posición neutral.

Asunto de la escalera

Aumentar su ritmo cardíaco con algo de ejercicio cardiovascular ayudará a facilitar la pérdida de peso. Las escaleras quemarán las calorías y tonificarán la parte trasera. "Cosmopolitan Magazine" recomienda encontrar una escalera y subir escaleras paso a paso, luego cambiar a dos pasos a la vez y luego tres hasta llegar a la parte superior de la escalera. Para agregar desafío, sostenga una pelota medicinal u otro peso. También puedes usar pesas en los tobillos.

Las caderas no mienten

El ejercicio de las caderas contribuirá a un área de glúteos más delgada. Para hacer elevaciones externas de la cadera, tome una banda de resistencia y úsela alrededor de los tobillos. Acuéstese sobre su lado derecho, usando una estera para amortiguar. Apoye la cabeza y la parte superior del cuerpo dejando la parte superior del brazo en el piso y apoyándose con la mano y el antebrazo derechos. Flexione los pies, estire las piernas y levante la pierna superior hasta la altura de la cadera, con los dedos de los pies hacia el piso. Levante más alto que la altura de la cadera para trabajar contra la banda, luego regrese a la altura de la cadera. Repita 20 veces, luego cambie de pierna.

Cardio es rey

Si la pérdida de peso es parte de su objetivo, incorpore el ejercicio cardiovascular en su rutina de ejercicios. Intente enfocarse en actividades cardiovasculares que también activen los glúteos, como correr, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. Incluso saltar en un trampolín puede ofrecer beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento de glúteos, según Personal Training SF. Para una pérdida de peso saludable y duradera, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 60 a 90 minutos de actividad física moderadamente intensa, realizada la mayoría de los días de la semana.