Aptitud

Ejercicios para una cintura delgada y muslos


Siéntete seguro con tu ropa con cintura y muslos delgados.

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Una cintura delgada y muslos se ven geniales cuando sales con un vestido nuevo o un par de jeans. Para obtener una sección media y piernas más delgadas, debe realizar ejercicios aeróbicos para perder grasa y ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos. Una combinación de los dos lo ayudará a desarrollar un físico esbelto que cuenta con una cintura delgada y muslos delgados y sexys.

Hasta el cardio para perder grasa

Por más que lo intentes, no es posible perder peso solo en los muslos y la cintura. Los ejercicios de reducción de manchas son ineficaces, encuentra el American Council on Exercise. Para perder peso alrededor de la sección media y la parte superior de las piernas, realiza ejercicios cardiovasculares para perder peso por todas partes. Un rango semanal de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico lo ayudará a perder el exceso de peso. El ejercicio moderado, como caminar, lo ayudará a quemar 250 libras por una pérdida de 1/2 libra por semana cuando camine todos los días. Quema 500 calorías por día para una pérdida semanal de 1 libra al hacer ejercicio cardiovascular vigoroso, como correr, andar en bicicleta o nadar.

Agregue un poco de fortalecimiento

A medida que pierde peso con sus ejercicios de cardio, puede adelgazar su cintura con ejercicios de entrenamiento de fuerza central. Use pesas, una pelota medicinal o pesas rusas mientras realiza rotaciones de tronco sentado o empacadoras de heno. Puede usar su propio peso corporal para realizar planchas frontales y laterales para músculos centrales fuertes y tonificados. Dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza que duran 20 minutos cada una, junto con su rutina de pérdida de peso, lo ayudarán a lograr su objetivo de una cintura delgada.

Adelgazar sus muslos

Si bien no puede apuntar a una sola área de pérdida de peso, puede hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a grupos musculares específicos. Sus muslos están formados por los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los isquiotibiales en la parte posterior, los aductores en el muslo interno y los abductores en el muslo externo. Sostenga un par de pesas, una barra con pesas o pesas rusas mientras realiza estocadas y sentadillas para trabajar sus muslos. Los flexiones de piernas se dirigen a los isquiotibiales, mientras que puedes hacer levantamientos de piernas con peso para tus muslos internos y externos. Si tiene acceso a máquinas de pesas, use la prensa de piernas para los cuádriceps y los isquiotibiales, y las máquinas de abductores y aductores para los muslos externos e internos.

Comer sano para bajar de peso

La alimentación saludable desempeña un papel importante para obtener y mantener una cintura y muslos delgados. Consuma diariamente de cinco a seis comidas pequeñas que incluyan fuentes de proteínas magras, frutas y verduras frescas, lácteos bajos en grasa y granos integrales. Reduzca 250 a 500 calorías de su ingesta diaria para una pérdida de 1/2 a 1 libra por semana; Para una pérdida de peso segura, la ingesta diaria no debe caer por debajo de 1.200 calorías si eres mujer o 1.500 calorías si eres hombre. Beba mucha agua y evite la comida rápida y la comida chatarra.