Salud

¿Cuáles son los ejercicios que deben evitar las personas con ERGE?


El ejercicio de resistencia de alta intensidad puede desencadenar ERGE.

Michael Greenberg / Photodisc / Getty Images

La ERGE, o enfermedad por reflujo gastroesofágico, es una afección común que ocurre cuando los contenidos del estómago se mueven hacia el esófago. Con el tiempo, el ácido del estómago puede dañar el esófago, aumentando su riesgo de cáncer de esófago. Aunque las personas físicamente activas tienen menos probabilidades de sufrir ERGE que sus contrapartes sedentarias, algunos tipos de ejercicio pueden empeorar la condición, especialmente el ejercicio vigoroso poco después de comer.

ERGE y ejercicio

La ERGE es común entre los aficionados al fitness. Hasta el 50 por ciento de los atletas sufren de reflujo mientras hacen ejercicio, según el American College of Sports Medicine. Las personas con antecedentes de la afección tienen más probabilidades de experimentar ERGE durante un entrenamiento. La reducción del flujo sanguíneo al estómago durante el ejercicio puede desempeñar un papel en la activación de la afección, al igual que la deshidratación, los efectos hormonales, el trauma físico y el aumento de la presión abdominal.

Ejercicio de resistencia

El entrenamiento de resistencia, como andar en bicicleta o correr, puede desencadenar ERGE. Los corredores son particularmente propensos a la afección, tal vez debido a las fuerzas en el estómago por el impacto repetitivo. Un estudio publicado en "Medicine and Science in Sports and Exercise" en 2003 encontró que los corredores tenían más reflujo que los ciclistas durante el ejercicio a niveles de intensidad comparables. Los síntomas de ERGE de los corredores también empeoraron significativamente después de comer. Aunque el estudio de 2003 no encontró una asociación entre el reflujo y el aumento de la intensidad del ejercicio, otra investigación sugiere que hacer ejercicio más vigorosamente puede empeorar la ERGE. Un estudio de 2001 en el "Journal of Korean Medical Science" encontró que los corredores no entrenados experimentaron más reflujo después de una comida al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima que al 40 por ciento.

Ejercicio de resistencia

El entrenamiento con pesas puede ser más problemático para las personas con ERGE que el ejercicio de resistencia. El estudio de 2003 en "Medicine and Science in Sports and Exercise" también comparó a los levantadores de pesas con los corredores y ciclistas. De los tres grupos, los levantadores de pesas experimentaron el mayor reflujo durante el ejercicio. La posición del cuerpo no hizo la diferencia. Los levantadores tenían la misma cantidad de reflujo haciendo ejercicio de pie que cuando estaban acostados. Sin embargo, contener la respiración mientras levanta pesas puede empeorar el problema. Los investigadores en el estudio teorizaron que contener la respiración mientras se esfuerza podría aumentar la presión dentro del abdomen, provocando reflujo.

Pautas

Si tiene ERGE, abandonar el ejercicio por completo no es la respuesta. El American College of Sports Medicine señala que el ejercicio regular de leve a moderado puede reducir la aparición de ERGE. El ejercicio puede funcionar al fortalecer el esfínter que mantiene cerrado el extremo inferior del esófago. Sin embargo, ACSM sugiere que los pacientes con ERGE deben esperar al menos tres horas después de una comida antes de hacer ejercicio vigoroso. Perder peso también puede ayudar, ya que la grasa abdominal puede desplazar el estómago, empeorando los síntomas.