Aptitud

Ejercicios para adelgazar las pantorrillas


Tonificar las pantorrillas también hará que los tobillos se vean más delgados.

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Las pantorrillas son músculos fuertes que van desde el fémur hasta los talones. Fortalecer y estirar las pantorrillas con ejercicios específicos puede ayudar a tonificar y adelgazar estos músculos, dándoles un aspecto más aerodinámico y esculpido y aumentando su capacidad de caminar, correr y bailar durante períodos más largos sin fatiga.

Levántate y brilla

Los aumentos de pantorrilla son un ejercicio clásico de pantorrilla que no requiere equipo. Párate con los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente hacia los lados. Mueva su peso a las puntas de sus pies y levante los talones, moviéndose lentamente para mantener el equilibrio. Baje los talones hacia abajo gradualmente, contando hasta cuatro. Mantenga las manos en las caderas o sosténgalas hacia los lados si desea fortalecer los hombros. Repite 10 veces.

Asuntos importantes

Hacer ejercicio con pesas puede proporcionar un desafío adicional para tus pantorrillas. Ate una libra. peso del tobillo a un tobillo, coloque una silla o taburete a 12 pulgadas frente a usted y párese con los pies juntos. Manteniendo los brazos rectos, coloque ambas manos sobre la silla y doble el tobillo con peso, levantándolo lentamente hasta las nalgas hasta un recuento de 10. Apriete los isquiotibiales, el músculo en la parte posterior del muslo y baje la pierna. Repita 10 veces, luego cambie de lado. Alternativamente, puede configurar un temporizador para 100 segundos.

Sentadillas sensacionales

Las sentadillas generalmente se hacen para tonificar los cuádriceps y las nalgas. La incorporación de un aumento de pantorrilla también tonificará las pantorrillas. Párate con los pies bien separados, los dedos de los pies ligeramente hacia los lados. Coloque las manos sobre las caderas y mantenga el pecho ancho y elevado. Dobla las rodillas para que se ciernen sobre tus tobillos y levanta los talones del suelo, manteniendo las caderas firmes. Moverlos hacia abajo, luego repetir 10 veces más.

Ponerse Bendy

El estiramiento es una parte importante de una rutina de ejercicios, ya que alarga los músculos y ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico, que es responsable del dolor posterior al ejercicio. Estire las pantorrillas haciendo una flexión hacia adelante, una pose de yoga que también estira los isquiotibiales y las caderas. Párate con los pies presionados juntos e inclínate hacia adelante, manteniendo la columna recta el mayor tiempo posible. Deja que tus brazos caigan al suelo. No te obligues a tocarte los dedos de los pies. Mantenga durante 30 segundos a un minuto.