Aptitud

Ejercicios para los músculos del omóplato


Trabaja los músculos entre los omóplatos para una mejor postura.

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Los músculos entre los omóplatos, el trapecio medio y los romboides son fáciles de descuidar, ya que no son fácilmente visibles. Estos músculos empujan tus hombros hacia atrás en un movimiento llamado retracción. Mantener estos músculos fuertes ayudará a contrarrestar los ejercicios de pecho como el press de banca y las flexiones. Los músculos del pecho sobredesarrollados y los músculos subdesarrollados de la parte media de la espalda pueden causar problemas de hombro y posturales. Mantenga fuerte la parte superior de la espalda al incluir uno o dos ejercicios para la parte media de la espalda en cada entrenamiento de la parte superior del cuerpo que realice.

Volar en reversa

Los vuelos invertidos con mancuernas trabajan su trapecio medio y romboides, así como sus deltoides posteriores o posteriores. Debido al largo movimiento de la palanca y a los músculos relativamente pequeños involucrados en este ejercicio, use pesas livianas. Con una pesa en cada mano, inclínese hacia adelante desde las caderas para que la parte superior de su cuerpo esté aproximadamente paralela al suelo. Deje que sus brazos cuelguen directamente de sus hombros. Mantenga los codos ligeramente doblados y levante los brazos hacia arriba y hacia los costados hasta el nivel de los hombros. Baje los brazos y repita. Realice este ejercicio sentado con el pecho apoyado en las piernas para variar.

Tíralo aparte

Las bandas de resistencia son ideales para uso doméstico y, como son portátiles, puedes llevar una fácilmente contigo para que puedas ejercitarte mientras viajas. Los separadores de banda son una forma efectiva de fortalecer los músculos de la parte media de la espalda e incluso se pueden realizar en su escritorio en el trabajo. Sostenga un extremo de su banda en cada mano y levante los brazos hacia adelante y hasta la altura de los hombros. Mantenga los brazos ligeramente doblados, abra los brazos y estire la banda sobre el pecho. Regresa a la posicion inicial y repite.

Encogerse de hombros

Los encogimientos de hombros de banco, también llamados encogimientos de hombros Kelso, fortalecen el trapecio y los romboides del medio usando nada más que un banco de ejercicios, una barra o un par de pesas. Acuéstese sobre su frente en un banco de ejercicios con una pesa en cada mano. Deja que tus brazos cuelguen de tus hombros. Si tiene un banco bajo o brazos largos, es posible que necesite levantar su banco colocándolo en bloques resistentes, aunque este ejercicio también se puede realizar en un banco inclinado. Encoge los hombros hacia atrás contra la resistencia que ofrecen los pesos. Haga una pausa por un segundo y luego regrese a la posición inicial. Concéntrese en apretar los hombros hacia atrás, pero mantenga los brazos rectos en todo momento.

Añadir tirones faciales

Los tirones de la cara pueden sonar como un ejercicio de broma, pero en realidad son un movimiento muy efectivo de la parte superior de la espalda favorecido por los culturistas y levantadores de potencia. Conecte una manija de cuerda a una máquina de cable a la altura de la cabeza. Sostenga un extremo del mango en cada mano. Da un paso atrás y extiende tus brazos. Adopta una postura escalonada para mantener el equilibrio. Manteniendo los codos hacia arriba y afuera, encoja los hombros hacia atrás, doble los brazos y luego tire de las manijas a ambos lados de la cabeza; intenta tocarte las orejas. Extiende tus brazos y luego repite.