Aptitud

Ejercicios para deshacerse de la grasa abdominal profunda


Cardio ayuda a reducir la grasa abdominal peligrosa.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

A diferencia de la grasa subcutánea, que se agita y es pinzable, la grasa visceral se encuentra más profunda y llena el espacio que rodea los órganos abdominales. Este tipo de grasa está relacionada con condiciones de salud graves, como enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y derrames cerebrales. Afortunadamente, reducir el exceso de grasa abdominal también reducirá la grasa visceral. Además de llevar una dieta saludable, puede lograrlo haciendo que el cardio y el entrenamiento de fuerza formen parte de su estilo de vida.

Centrarse en cardio

Según las publicaciones de Harvard Health, hacer 30 a 60 minutos diarios de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso puede reducir efectivamente la grasa abdominal, incluida la grasa visceral. El ejercicio cardiovascular incluye trotar, caminar enérgicamente, andar en bicicleta, saltar la cuerda, subir escaleras o pedalear en una máquina elíptica. Pruebe su intensidad durante el ejercicio que elija para asegurarse de que sea moderada; no deberías poder cantar, pero deberías poder hablar.

Incluye entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Incluir una o dos sesiones de intervalos de alta intensidad en su rutina de cardio puede agregar variedad y optimizar sus resultados. Según un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud, este tipo de entrenamiento quema eficazmente la grasa visceral. Una sesión de intervalos puede incluir un calentamiento de cinco minutos seguido de un trote fácil de dos minutos y un sprint vigoroso de un minuto. Alterne entre la carrera y el sprint durante 12 minutos, y luego termine la sesión con un enfriamiento de cinco minutos. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad también se puede incorporar mientras pedalea en una máquina elíptica o bicicleta estacionaria.

Realizar ejercicios de fortalecimiento

El entrenamiento de fuerza puede reducir la grasa abdominal, ya que estimula y combate la pérdida de tejido muscular magro. Para mantenerse, el tejido muscular magro consume muchas más calorías en comparación con la grasa. Esto significa que incluso en reposo, su cuerpo sigue quemando calorías y luchando contra la grasa. La mayoría de los expertos recomiendan la incorporación de dos sesiones de entrenamiento de fuerza no consecutivas por semana durante las cuales apuntas a todos los grupos musculares principales. Incluya ejercicios como sentadillas y estocadas, flexiones de lat, prensas aéreas, flexiones de bíceps, abdominales, saltos de tríceps, filas dobladas y prensas de banco.

Considere algunos abdominales y abdominales

Para evitar decepciones, es esencial comprender que los ejercicios abdominales específicos no reducirán la grasa visceral del abdomen. Sin embargo, ejercicios como abdominales y abdominales deben ser parte de su entrenamiento de resistencia para fortalecer sus abdominales. Después de reducir el exceso de grasa abdominal, los abdominales y los abdominales pueden ayudar a que su sección media bien definida se vuelva visible. Otros entrenamientos abdominales que tonifican su barriga incluyen tablones, abdominales en bicicleta, tocarse los dedos de los pies y elevaciones de rodillas colgantes.

Cuida tu dieta

Además del ejercicio, los cambios en la dieta, como comer porciones más pequeñas y elegir alimentos saludables, pueden mejorar los resultados de reducción de grasa visceral. Coma alimentos que sean naturalmente bajos en grasa, incluyendo granos enteros, proteínas magras y verduras y frutas. Elija grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que están presentes en los aceites vegetales, nueces y pescado, sobre las grasas saturadas y trans, que están presentes en los lácteos y la carne con toda la grasa. Además, antes de comprometerse con una dieta y un régimen de ejercicio, consulte a su médico, especialmente si está plagado de una lesión o condición de salud.