Aptitud

Ejercicios para reducir los tríceps


Los ejercicios de tríceps ayudan a tonificar la parte superior de los brazos.

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La parte posterior de los brazos puede ser uno de los músculos más difíciles de tonificar, pero hacerlo es esencial para un brazo delgado y de aspecto firme. Si bien no puede detectar la reducción de grasa, los ejercicios dirigidos a los músculos del tríceps alentarán el desarrollo muscular para que el área se vea más firme y tonificada, especialmente si pierde grasa corporal en general para que el músculo se vuelva más visible. Los tríceps te ayudan a extender los brazos en el codo. Los ejercicios que trabajan sus tríceps se pueden hacer en casa, por lo que no hay excusa para no deslizarse en un conjunto de repeticiones cuando se despierta o justo antes de acostarse.

Tricep Kickback Squat

Además de ejercitar sus tríceps, este ejercicio también les da a sus abdominales, glúteos y músculos de los muslos un entrenamiento, ayudando a quemar más calorías. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo entre 3 y 5 libras. pesa en cada mano. Dobla los codos para que las pesas se asienten al costado de tu cuerpo y meta la pelvis para apoyar la parte baja de la espalda. Exhale mientras dobla las rodillas mientras mantiene el torso en posición vertical. Simultáneamente, estira los brazos hacia atrás. Inhalando, estire las rodillas mientras dobla los codos hacia atrás para volver a su posición inicial. Repita 10 veces para uno a tres juegos.

Ejercicio de pelota pushup

Más intensa que una flexión regular, la flexión con balón de ejercicio trabaja los músculos del pecho y el núcleo, así como los músculos de los brazos, incluidos los tríceps. Con las piernas juntas y los tobillos apoyados en una pelota de ejercicios, mantenga el cuerpo en posición de tabla con los brazos estirados y las manos separadas al ancho de los hombros. Lentamente doble los codos, bajando la parte superior de su cuerpo hacia el piso, y luego empuje gradualmente a la posición de tabla una vez que la parte superior de sus brazos esté casi paralela al piso. Repita 10 veces para uno a tres juegos.

Extensión de arriba

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa con ambas manos, extendiendo los brazos hacia arriba para que la pesa quede sobre su cabeza. Dobla los codos hacia atrás para que la mancuerna quede detrás de tu cabeza. Levante las manos para devolver la mancuerna a la cabeza. Repita 10 veces para uno a tres juegos.

Prensa lateral de un solo brazo

Acostado sobre el lado izquierdo con las piernas una encima de la otra y las rodillas dobladas suavemente, coloque el brazo izquierdo sobre el hombro derecho. Coloque su mano derecha en el piso, al costado y delante de su codo izquierdo. Empuja la mano derecha contra el suelo, estira el brazo y usa el brazo solo para levantar el lado izquierdo de la parte superior del cuerpo del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 10 repeticiones de una a tres series antes de cambiar de lado.