Aptitud

Ejercicios sin presión sobre los pies


Ajuste su rutina de ejercicios cuando necesite mantener la presión fuera de sus pies.

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Las lesiones en los pies son un dolor, pero aún puede hacer un entrenamiento sólido mientras se está curando sin ejercer presión sobre los pies. Por ejemplo, las posturas de yoga pueden ayudarlo a acondicionarse y sanar, mientras que los ejercicios más vigorosos, como las vueltas de natación, pueden ayudarlo a sacar toda su energía acumulada. Las versiones de bajo impacto de las actividades de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas y los ejercicios de peso corporal pueden ayudar a mantener los músculos fuertes durante la recuperación.

Yoga

Muchas posturas de yoga no requieren presión en los pies, como hirasana o Hero Pose. Comience hirasana arrodillándose con los muslos perpendiculares al suelo, las rodillas tocándose y la parte superior de los pies apoyados en el suelo, ligeramente más separados que las caderas. Inclínese hacia adelante con su torso y exhale mientras se sienta lentamente sobre sus pantorrillas. Pon tus manos en tu regazo y mantén la postura durante 30 a 60 segundos. Para liberarse de esta postura, coloque las manos en el suelo y levante las nalgas de los talones, luego siéntese en el piso y estire las piernas frente a usted. El yoga puede ser terapéutico para las personas con problemas en los pies, ya que las posturas como hirasana pueden ayudar a aliviar la tensión en los pies y mejorar la flexibilidad del arco.

Nadando

Las vueltas de natación son un método efectivo para hacer un entrenamiento vigoroso sin ejercer presión sobre los pies. Movimientos como el pecho y la espalda son seguros y de bajo impacto en la piscina. La natación es un ejercicio aeróbico, lo que significa que trabaja rítmicamente los principales grupos musculares y eleva la frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo.

Levantamiento de pesas

Muchas formas de levantamiento de pesas ejercen presión sobre sus pies, pero puede modificar algunos de estos ejercicios para hacerlos mientras está sentado en un banco o una pelota de ejercicios. Un curl de bíceps con mancuernas sentado apunta a los tríceps y bíceps. Comience con la espalda contra el respaldo, con los pies firmemente en el piso, los brazos a los costados y un peso en cada mano. Sin arquear la espalda ni doblar las muñecas, lleve lentamente las dos pesas hacia el pecho. Estire los codos a medida que baja las pesas hacia abajo.

Ejercicios en casa

Los ejercicios de peso corporal pueden ser suaves en los pies y al mismo tiempo poner en forma sus músculos sin piedad. Una crisis es un ejercicio de peso corporal de bajo impacto que se dirige a los músculos abdominales. Comience acostado boca arriba con los pies elevados en un banco, silla o sofá. Involucre sus músculos abdominales y levante los omóplatos del piso. Baje nuevamente hacia abajo hasta que su espalda esté plana antes de repetir. Para apuntar a los oblicuos, intente hacer abdominales. También puede realizar inmersiones de peso corporal para trabajar los tríceps y pullups para apuntar a los músculos de la espalda y los pectorales. Sin embargo, tenga cuidado, ya que algunos de estos ejercicios tienen el potencial de ejercer una tensión indirecta en los pies durante el desmontaje.