Aptitud

Qué ejercicios hacer para obtener el cuerpo perfecto


La variedad en los ejercicios puede ayudarlo a perder grasa y desarrollar músculo.

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Si anhelas un cuerpo perfecto, debes realizar ejercicios para desarrollar músculo, perder grasa y ponerte en forma. El codiciado cuerpo perfecto puede ser una tarea desafiante, por lo que debe incorporar pesas o entrenamiento de resistencia, actividades cardiovasculares y ejercicios anaeróbicos para lograr su objetivo. La razón de una variedad de ejercicios es para que pueda enfocarse en diferentes áreas de su cuerpo. Si bien ciertos ejercicios son excelentes para perder peso en general, no son tan efectivos para tonificar o desarrollar músculos. Y dado que los hombres y las mujeres tienen ideales diferentes para el cuerpo perfecto, las actividades necesitarán más variación.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares son muy útiles porque tienen un doble beneficio. Primero, los ejercicios cardiovasculares trabajan los principales grupos musculares del cuerpo, como los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. También obtiene un beneficio de los músculos del brazo y los músculos abdominales. Muchos corredores creen que correr también es un ejercicio abdominal encubierto. Los ejercicios como nadar, trotar, caminar con fuerza y ​​hacer ejercicios aeróbicos son ejercicios de cuerpo completo que pueden quemar calorías significativas en un período de tiempo moderado. Patrick Davitt et al., En "The Journal of Strength and Conditioning Research", señala que otro beneficio del ejercicio cardiovascular es que ayuda a mantener su cuerpo después de haber alcanzado los resultados deseados.

Ejercicios anaeróbicos

Los ejercicios anaeróbicos son efectivos para la pérdida de peso total porque queman grasa rápidamente. Cuando intentas lograr un cuerpo perfecto, quieres que tu grasa corporal permanezca baja. Según WeightAwareness.com, estos ejercicios también tienen un papel importante en la construcción y tonificación muscular. Los ejercicios como el sprint y la cuerda de salto de velocidad trabajan los músculos principales de los brazos y las piernas y contribuirán a un físico más bien formado. Los ejercicios pliométricos (saltos, saltos y saltos) brindan resistencia al peso corporal para aumentar el tono muscular y la potencia.

Señoras

Las mujeres que aspiran a tener el cuerpo perfecto necesitarán ejercicios específicos de la fisiología femenina. Dado que las mujeres tienden a llevar exceso de peso en las extremidades inferiores, los ejercicios como las estocadas y las sentadillas hacen mucho para combatir la grasa y la celulitis en las caderas, los muslos y las nalgas, según Jenny Everett de la revista "Women's Health". Las capas de ballet son otros ejercicios que pueden tonificar la parte interna de los muslos, que es un área que a muchas mujeres les cuesta mantenerse en forma. Finalmente, el Pilates y el yoga son actividades excelentes que pueden alargar los músculos para prevenir el volumen muscular. Agregar bandas de resistencia o pesas pequeñas también aumentará el valor de estos ejercicios.

Caballeros

Los hombres a menudo desean más masa muscular en los brazos, piernas y abdominales. Para lograr esto, Jon-Erik Kawamoto de la revista "MensFitness" dice que necesita entrenar con pesas de tres a cuatro días a la semana. Si desea aumentar el tamaño del brazo, las flexiones son una actividad efectiva. Se pueden realizar en espacios pequeños y no requieren ningún equipo. Además, las flexiones trabajan los brazos, el pecho y los abdominales. Para bíceps más grandes, intente pullups o flexiones de brazos con pesas libres. El tamaño del músculo de la pierna se puede aumentar con una máquina de prensa de piernas en el gimnasio, sentadillas con una barra de pesas o en un equipo de flexión de piernas.