Aptitud

Ejercicios para personas que quieren hacer las divisiones


Calienta tu cuerpo antes de hacer ejercicios para las divisiones.

Creatas / Creatas / Getty Images

Las divisiones no son solo la mejor muestra de flexibilidad, sino que ofrecen un ejercicio de estiramiento que se puede encontrar en actividades como ballet, gimnasia, karate y yoga. Aunque visto a menudo, ser capaz de ejecutar una división completa no siempre es tan fácil. Sin embargo, después de hacer varios ejercicios de preparación, pronto podrá alcanzar sus objetivos divididos. Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 a 60 segundos y repetirse de dos a seis veces para ver el progreso.

Estiramiento flexor de cadera

Tener estirados los flexores de la cadera es esencial para cualquier tipo de división que intente. Para estirarlos, acuéstese de espaldas con las costillas planas en el piso. Sus piernas deben extenderse con los pies hacia afuera en la primera posición. Sus brazos deben mantenerse rectos a cada lado con sus palmas en el piso. Mientras mantiene los pies en la primera posición, levante las rodillas hacia los lados hasta que sienta un estiramiento en las caderas. Su pelvis debe estar ligeramente elevada.

Estiramiento de isquiotibiales

Tener isquiotibiales apretados y una espalda rígida no será de ninguna ayuda cuando intentes dominar tus divisiones. Para estirarlos, siéntese en el piso con los pies extendidos en línea recta y flexionados. Agarra los pies con las manos e inclínate lentamente hacia adelante mientras mantienes la espalda plana. Abstenerse de encorvarse el cuello y los hombros. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, suelte y luego repita dos veces más.

Estiramiento sentado a horcajadas

Los estiramientos a horcajadas son esenciales para practicar las divisiones laterales. Para comenzar, siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y luego extienda las piernas a ambos lados con los pies flexionados. Mientras mantiene la columna recta y las caderas ligeramente enrolladas hacia adelante, baje lentamente el pecho lo más que pueda hacia el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego suelte. Repita el estiramiento bajando el pecho nuevamente, tratando de llegar un poco más lejos que la primera vez. Si se siente cómodo, extienda las piernas un poco más hacia los costados. Con el tiempo, podrás hacer una división lateral completa y llevar tu cofre hasta el suelo.

Estiramiento de paloma para quads y isquiotibiales

El estiramiento de paloma es un ejercicio que se debe hacer en preparación para las divisiones frontales. Comience en el piso con una pierna doblada frente a usted y el pie debajo de la ingle. Su otra pierna debe estar completamente extendida detrás de usted y mantenerse recta. Levante las manos sobre la cabeza y doble hacia atrás a través de la columna vertebral y luego hacia adelante. Practica el estiramiento en ambos lados. Después de varias semanas de hacer estiramientos de palomas, debe estar listo para comenzar a intentar una división completa extendiendo lentamente la pata delantera directamente frente a usted.