Aptitud

Los mejores ejercicios para personas mayores de 60 años


Las personas mayores de 60 años necesitan una variedad de ejercicios para mantener la salud.

Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, hay cuatro tipos de actividad física en los que las personas de la tercera edad deben enfocarse: resistencia, flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. Además de reducir el riesgo de algunas enfermedades, estas cuatro áreas de actividad física lo ayudan a mantenerse activo e independiente. Recuerde, no toda la actividad física necesita ser planificada o estructurada. Cualquier actividad que haga que su cuerpo se mueva cuenta como ejercicio.

Manténgase en forma con las actividades de resistencia

Cualquier actividad que te haga respirar fuerte se considera un ejercicio de resistencia. Tirar de las malas hierbas, caminar enérgicamente, bailar y nadar son todo tipo de ejercicios de resistencia. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que acumule hasta 30 minutos de este tipo de actividad la mayoría de los días de la semana. Incluso puede hacer ejercicio durante 10 minutos tres veces al día para obtener los mismos beneficios que hacer ejercicio 30 minutos una vez al día.

Construir y mantener el músculo

Las actividades de fuerza son cualquier ejercicio que desarrolle músculo. Los músculos más fuertes hacen que sea más fácil hacer cosas cotidianas, como levantarse de una silla y llevar alimentos. Los ejercicios de fuerza incluyen cualquier momento que esté empujando o tirando de peso. Intente hacer flexiones de brazos con pesas livianas o incluso latas de sopa. Párate con los brazos a los lados hacia adelante y lentamente dobla los brazos hacia arriba. Sostenga por un segundo y luego lentamente libere sus brazos hacia abajo. Intenta realizar de 10 a 15 flexiones de brazos.

Empujar desde una pared

Un gran ejercicio de fuerza en la parte superior del cuerpo para personas mayores de 60 años es una flexión de pared. Párate frente a una pared un poco más allá del brazo con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante y coloque las manos en la pared separadas al ancho de los hombros. Respira mientras doblas los codos y llevas tu cuerpo hacia la pared. Sostenga por un segundo y luego exhale mientras empuja su cuerpo lejos de la pared. Intenta hacer 10 a 15 flexiones.

Manténgase ágil con ejercicios de flexibilidad

Ser flexible hace que sea más fácil moverse libremente y realizar tareas como atar los zapatos. El estiramiento es una excelente manera de mejorar la flexibilidad. Recuerde estirar cuando sus músculos estén calientes, como después de una caminata rápida. El yoga restaurativo es un gran ejercicio para personas mayores de 60 años, ya que fortalece y estira el cuerpo.

Un estiramiento de espalda fácil

Para estirar la espalda, siéntese hacia el frente de una silla resistente con los pies apoyados en el piso, separados al ancho de los hombros. Inclínese lentamente hacia adelante mientras mantiene la espalda y el cuello rectos. Estire los brazos por las espinillas y deténgase cuando sienta una leve molestia. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego siéntese lentamente. Repite de tres a cinco veces.

Mantener su equilibrio

Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas. Pruebe algunos de estos ejercicios para mantener o mejorar su equilibrio. Párate sobre un pie, luego sobre el otro. A medida que esto sea más fácil, trate de no aferrarse a nada para obtener apoyo. Camine de punta a punta: coloque el talón de un pie justo en frente de los dedos del otro pie. Intente asegurarse de que el talón y los dedos de los pies casi se toquen o toquen.

Recursos (1)