Aptitud

Los mejores ejercicios para mujeres mayores con muslos internos flácidos


Los muslos flácidos son naturales para las mujeres mayores, que tienden a tener más piel gorda y suelta.

Pixland / Pixland / Getty Images

Se necesita agallas para las personas maduras de la persuasión femenina para comenzar una rutina de ejercicios en "edad avanzada". Pero para aquellas mujeres que quieren quemar la flacidez de sus muslos internos, hacer ejercicio es la elección correcta, pero es una elección que también requiere Un poco de investigación. Su investigación, en combinación con la fuerza de voluntad que viene con la edad, lo colocará en su camino hacia un cuerpo más joven y apretado.

La letra pequeña

Aunque sus muslos desgastados por el tiempo pueden traicionar a su juventud interior, aún debe ser objetivo: los cambios radicales de hábitos realizados en los últimos años podrían ser riesgosos. Consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. A medida que envejece, sus músculos y huesos se debilitan, lo que lo hace más propenso a sufrir lesiones, según la Clínica Mayo. Además, el sistema cardiovascular se debilita gradualmente con el tiempo. Si está comenzando una rutina de ejercicios por lo que parece ser la primera vez en su vida, asegúrese de hablar sobre los detalles con su médico antes de saltar al fondo.

Cardio late al ver al cardiólogo

Si bien trabajar en la máquina de remo o jugar tenis puede tener un valor insignificante para mejorar la forma de la parte interna de los muslos, la verdad es que el ejercicio cardiovascular, independientemente de las partes del cuerpo que esté moviendo, ayuda a que todo el cuerpo queme grasa. Esto es beneficioso para una persona que desea perder algo de flacidez en los muslos, ya que gran parte de esa flacidez es gorda. Para las mujeres mayores, el cardio es especialmente útil, ya que ofrece beneficios secundarios, como una mejor salud del corazón y resistencia. Intente programar dos o cuatro sesiones de cardio por semana. Trabaje a baja intensidad, como elegir trotar en lugar de correr, por ejemplo. La baja intensidad no solo es más segura para usted, sino que también quema grasa a un ritmo mayor que el cardio de alta intensidad. Apunte de 30 a 40 minutos por cada sesión de cardio.

De Flab a Fab

El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a desarrollar músculos en áreas flácidas de la parte interna del muslo, tonificando y rellenando la piel suelta. Programe ejercicios de entrenamiento de resistencia que requieran el movimiento de los músculos internos del muslo. El primer tipo de movimiento basado en el muslo interno es la aducción de cadera, que requiere que muevas el muslo hacia adentro desde una posición externa. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia adecuados para esto incluyen aducción de cadera sentada, aducción de cadera acostada y aducción de cadera de pie, todos esencialmente los mismos ejercicios pero utilizando diferentes posiciones y máquinas. La más fácil de estas, tanto para hacer como para tu cuerpo, es la aducción de cadera sentada. Su gimnasio local probablemente tenga una máquina solo para esto. Siéntese en la máquina con las piernas en las palancas acolchadas y mueva las piernas juntas. Realice esto en tres series de 10 repeticiones con descansos de tres minutos en el medio.

Flexionar no es solo para culturistas

Otros ejercicios que ayudan a llenar la flacidez en la parte interna de los muslos son aquellos ejercicios que trabajan los flexores de la cadera, un gran grupo de músculos que lo ayudan a realizar una variedad de movimientos de cadera y pierna. Hay muchas opciones para trabajar los flexores de la cadera, así que elija lo que le resulte más cómodo. Entre sus opciones están las elevaciones de piernas, el despliegue de las ruedas y los abdominales. Quizás el ejercicio más fácil para los deportistas novatos es la elevación de la pierna acostada. Este ejercicio es tal como suena: desde una posición acostada, levante las piernas flexionando las caderas. Puede variar la dificultad sosteniendo una pesa entre los tobillos, usando pesas en los tobillos o realizando el ejercicio desde una posición colgante. Realice estos ejercicios en tres series de 20-30 repeticiones. Descansa tres minutos entre series.

Recursos (3)