Aptitud

Ejercicios mientras trapea


Si su vida es demasiado agitada para equilibrar las tareas domésticas y un viaje al gimnasio, combine su ejercicio con un trapeador para aprovechar al máximo su tiempo. Treinta minutos de trapear quemará 188 calorías para un hombre de 175 libras, mientras que una mujer de 135 libras quemará 145 calorías. Mientras trapea, puede incorporar otros ejercicios para crear una sesión de entrenamiento de circuito que brinde beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular.

Ejercicios efectivos para fortalecer las piernas

Ponga música motivadora y realmente exagere sus movimientos de trapeador para trabajar tantos músculos como sea posible. Cambia tus manos regularmente para que ambos lados de tu cuerpo obtengan un entrenamiento igual. Si tiene una escalera, deje a un lado el trapeador por un momento y suba y baje las escaleras durante uno o dos minutos. Los escalones durante los cuales sube y baja el escalón inferior de la escalera también pueden trabajar de manera efectiva los músculos de las piernas y las nalgas, al igual que las estocadas y las sentadillas, lo que puede hacer mientras sostiene el mango del trapeador o la barandilla de la escalera para mantener el equilibrio. Realice al menos 10 repeticiones de los ejercicios que elija y descanse entre 15 y 30 segundos entre ellos. Solo asegúrese de hacer ejercicio en las escaleras antes de trapearlas; realizar estos ejercicios en escaleras mojadas es peligroso.

Ejercicios esenciales para fortalecer el núcleo

Empujar y jalar un trapeador por el piso en diferentes direcciones desafía su núcleo para estabilizar y equilibrar su cuerpo. Para encender realmente su núcleo, deje de trapear por un momento y encuentre una parte alfombrada de la habitación o un área seca donde pueda colocar una estera de yoga. Póngase los antebrazos y los dedos de los pies en una posición de tabla, manteniendo su cuerpo alineado de la cabeza a los pies. Intenta mantener esta postura por hasta un minuto y luego descansa unos 30 segundos. También puede hacer tablas laterales para apuntar a los lados de su cintura sosteniendo su cuerpo sobre un antebrazo y el costado de un pie.

Ejercicios desafiantes para fortalecer el pecho

Mientras continúa limpiando el piso entre los ejercicios, deténgase por un momento para hacer flexiones en una sección seca del piso. Las flexiones trabajan tu pecho, y aunque parezcan engañosamente fáciles, pueden ser un desafío. Afortunadamente, se pueden modificar para cumplir con su nivel de condición física. Durante las flexiones, las palmas de las manos y los pies sostienen el cuerpo mientras está recto como una tabla. Luego dobla los codos 90 grados para bajar el cuerpo y los extiende para empujarse de regreso al punto de partida. Si no puede hacer flexiones completas, haga flexiones sobre las rodillas o coloque las manos sobre una superficie elevada, como el mostrador de la cocina. Otra versión más fácil son las flexiones de pared, en las que haces flexiones contra una pared mientras estás de pie. Para un desafío mayor, haga flexiones mientras sus pies descansan sobre una plataforma elevada, como el sofá o el asiento de una silla resistente. Después de 10 repeticiones, continúa trapeando y pasa al siguiente ejercicio.

Potentes ejercicios de fortalecimiento de brazos

Cuando esté limpiando el piso de la cocina, diríjase a la despensa o al refrigerador y busque algunas latas o botellas que puedan funcionar como pesas. Realice ejercicios para sus bíceps y tríceps con ellos. Por ejemplo, haga rizos durante los cuales dobla los codos mientras los mantiene metidos a los costados, y levante las latas o botellas hasta los hombros. También puede inclinarse hacia adelante mientras mantiene los codos pegados a los costados, y luego presionar los pesos improvisados ​​hacia atrás para extender los brazos y apuntar a los tríceps. Incluso puede hacer ejercicio en el hombro haciendo prensas aéreas extendiendo los brazos hacia arriba y presionando las pesas sobre la cabeza.

Sobre el Autor

Kimberly Caines es una modelo, escritora y entrenadora física con buena trayectoria que fue publicada por primera vez en 1997. Su trabajo ha aparecido en el periódico holandés "De Overschiese Krant" y en varios sitios web. Caines es licenciada en periodismo por el Mercurius College de Holanda y está escribiendo su primera novela.